刷到这的朋友，别走了。

相信我，

你能看到的关于心理学的实用干货，

基本上我都整理出来了，

只要你能用心看完这篇回答，

马上秒变心理学方面老司机。

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本文15000＋字，

差不多花了半个月，

用心整理出100条心理学知识，

一次性全部分享给爱学习的你。

如果你这会没时间，可以先收藏，

抽个时间，仔细将这篇回答看完。

1，飞轮效应

大多数人应该都有过这样的经历：假期过后，重新返回工作总觉得异常艰难，焦虑且毫无头绪，这正是“飞轮效应”。
飞轮效应指为了使静止的飞轮转动起来，一开始你必须使很大的力气，一圈一圈反复地推，每转一圈都很费力，但是每一圈的努力都不会白费，飞轮会转动得越来越快。
所以如果有什么明天要做的事，最好今天就开始做。万事开头难，但你如果提前开好了头，提前进入工作状态，之后就不会那么痛苦了。

2，拆屋效应

中国人的性情总是喜欢调和、折中的，譬如你说，这屋子太暗，说在这里开一个天窗，大家一定是不允许的。但如果你主张拆掉屋顶，他们就会来调和，愿意开天窗了。 ——鲁迅
这种先提出很大的要求来，接着提出较小、较少的要求，在心理学上被称为“ 拆屋效应”。
拆屋效应跟登门槛效应是一对，虽然方向相反，但用在特定的场景都能事半功倍。

3，登门槛效应

一个人一旦接受了他人的一个微不足道的要求，就有可能接受更大的要求。这种现象，犹如登门坎时，要一级台阶一级台阶地登，这样能更容易更顺利地登上高处。
人们乐于接受较小的、较易完成的要求，在实现了较小的要求后，大家才会慢慢地接受那个较大的要求。

4，皮格马利翁效应

在本质上，人的情感和观念会不同程度地受到别人下意识的影响。人们会不自觉地接受自己喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和暗示。
当你想说服一个人做一件事情，又没有什么把握的时候，可以委托一个他比较信服或者崇拜的人去说服他，这样就可以大大提高成功率。

5，阿伦森效应

指随着奖励减少而导致态度逐渐消极，随着奖励增加而导致态度逐渐积极的心理现象。表现为：人们喜欢那些对自己的喜欢、奖励、赞扬不断增加的人或物，而不喜欢那些自己的喜欢、奖励、赞扬不断减少的人或物。
如果你想让一个人喜欢你，那切不可在一开始相处时就给予他过多的奖赏，因为一旦高奖励被放在了开头，那么随着之后的奖赏越来越少，他对你的态度也会越来越消极。
这个原则在亲人、朋友、恋人之间送礼物时都适用。

6，杯子效应

通过杯子的距离，可测试两个人内心的距离，如果你有想更进一步发展关系的人，就约他出来喝杯奶茶，在交谈时悄悄缩短两个杯子间的距离，观察对方反应。
如果他没动，表示你们的关系有加深的机会，若他马上挪开或拿走，证明他仍对你有戒心，暂时就还是维持现状吧。
试试你心仪的那个人心里对你的感觉吧。

7，首因效应

首因效应由美国心理学家洛钦斯首先提出的，也叫首次效应、优先效应或第一印象效应，指交往双方形成的第一次印象对今后交往关系的影响，也即是“先入为主”带来的效果。
虽然这些第一印象并非总是正确的，但却是最鲜明、最牢固的，并且决定着以后双方交往的进程。如果一个人在初次见面时给人留下良好的印象，那么人们就愿意和他接近，彼此也能较快地取得相互了解，并会影响人们对他以后一系列行为和表现的解释。
反之，对于一个初次见面就引起对方反感的人，即使由于各种原因难以避免与之接触，人们也会对之很冷淡，在极端的情况下，甚至会在心理上和实际行为中与之产生对抗状态。

8，近因效应

近因效应是指随着多种刺激的出现，我们的印象形成主要取决于最新出现的刺激。
在一段亲密关系中，随着相处时间越来越长、刺激越来越多，那么近因效应就会代替首因效应，后来者居上。
这也就不难解释，为什么和平分手带给双方的回忆会更美好，而撕破脸分开的两人，日后想起来对方也会怨恨得咬牙切齿。

9，破窗效应

心理学的研究上有个现象叫做“破窗效应”，就是说，一个房子如果窗户破了，没有人去修补，隔不久，其它的窗户也会莫名其妙的被人打破。
一面墙，如果出现一些涂鸦没有清洗掉，很快的，墙上就会布满了乱七八糟，不堪入目的东西。一个很干净的地方，人会不好意思丢垃圾，但是一旦地上有垃圾出现之后，人就会毫不犹豫的丢垃圾，丝毫不觉羞愧。
任何坏事，如果在开始时没有被阻止，形成风气后，改也改不掉，就好像河堤，一个小缺口没有及时修补，可以崩坝，造成千百万倍的损失，这是一个指数级进行的“失序”过程。

10，责任分散效应

这是一条能够保命的心理学知识，但希望你永远都用不上。
有很多旁观者时，救助的责任分散在了每个人的身上，每个人都会觉得“这么多人，我没有当出头鸟的责任”，而只有一个人时，他会感到沉重的救助责任，便更有可能提供帮助。
所以遇到危险时，喊“救命”是没有太大用处的，说出离你最近的那个人的特征并求助更有希望得到救助，比如大喊“穿红黑AJ的卷发男生，求你救救我”。

41，周末的清晨做白日梦

不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋子，清洗马桶等。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的睡眠。
不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦，不要自责，而应鼓励自己说：“我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。”

42，在水边散步

有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，因此人与生俱来就是亲水的。
在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，为自己“偷”得片刻悠闲。

43，偶尔吃一顿大餐

吃一顿大餐的美妙在于，不仅能享受到美味可口的食物，还能让你感觉自己受到了特别礼遇。人在受到与别人不同的照顾时，心情会不知不觉地变好。
我们在小时侯都可能有类似这样的经历：当父母特意为你买了一只与其他孩子不一样的、漂亮的碗，你会高高兴兴地吃下比平时多的食物，即使不爱吃的食物也变得“可爱”起来。

44，参加集体活动

虽然独处也是调节心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。
登山、郊游、野餐、聚会、歌友会……鼓励自己积极参加集体活动，你会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。

45，定期游泳

游泳是最消耗体力的运动之一，但这种让人精疲力竭的活动，能让人摆脱烦恼，身心舒展，选择一个人去游泳也不错，被水包围其中，再糟糕的心情也能被软化。

46，一边开车，一边大声歌唱

心情不好时，打开车上的音乐，调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人投来异样的眼神。
也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。

47，一边喝咖啡，一边读小说

挑一家出名的咖啡馆，带上一本近期最让你感兴趣的小说，选一个靠窗边的位置，坐下来点一杯咖啡，边喝边读……是的，这是电影里常常出现的“小资”镜头。
但那又有什么关系，让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头，你也会受到气氛的影响，得到真实的放松和享受。

48，给朋友寄卡片

挑选10~15张别致的卡片，放在包中随身携带，在等公共汽车、排队结帐、等人时，随手拿出一张写上只字片语，如“想念你”、“愿你的心情和今天的天气一样灿烂”、“一定要幸福哟”、“想起我们上大学的日子”等等，然后邮寄给你的朋友。
当所有的卡片都被一一写完并邮寄出去后，一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情，你会露出发自内心的迷人笑容。

49，面试技巧

在面试之前，提前到达面试地点，在外面跟陌生人聊20分钟，这会让你的大脑感觉自己对这个环境是熟悉的，从而让你更有自信。

50，拖延症

如果你有拖延症，但又有任务急需完成，你可以在睡觉前想想这件事，这会让你的大脑在精神上对此做好准备，开始规划一条完成任务的路线，这样当你真正开始做的时候，就简单多了。

51，假装开心法则

心情低落，不开心？尝试假笑，让你的大脑以为你真的很开心。人的大脑和身体会同时交换反馈，最后，假笑会跟真笑一样影响类似的神经网络。
这也就意味着，假笑（或其它任何一种表达开心的方式）可以帮助你改善心情，当然，这是针对偶尔的情绪低落，如果是长期抑郁，那就不要假笑了，请寻求专业的帮助。

52，吊桥效应

吊桥效应是指当一个人提心吊胆地过吊桥的时候，会不由自主地心跳加快。如果这个时候，碰巧遇见另一个人，那么他会错把由这种情境引起的心跳加快理解为对方使自己心动，才产生的生理反应，故而对对方滋生出爱情的情愫。
通过一起做心跳加速的事情让对方对你产生好感，如果对方一直只把你当朋友，而你又想突破的时候，你可以尝试跟他一起运动，一起看恐怖片，一起坐过山车等。

53，请在夜晚说爱我

在白天，人们要扮演社会角 {MOD}，进行的思想活动都是有意识，到了夜晚，人们从社会角 {MOD}转换到个体角 {MOD}，成为完全从属于家庭、属于自己的人，能够较多地按个人意志来支配自己的活动。
因此人在夜晚感情最丰富，如果在晚上求爱，人的心理防御会降低，感情更充沛，成功率也会比白天要高很多。

54，大脑的心理秘密

大脑集中精力最多只有25分钟，这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟，你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。

55，别人没有你想象的快乐

斯坦福大学心理研究发现：我们总是有低估他人负面情绪的倾向。也就是说，我们总认为别人春风得意，而倒霉的那个总是自己。
这是由于我们自身有关注负面信息的倾向，还有就是在交际中对方戴着快乐的面具刻意隐藏，其实别人并不像你看到的那么风光。

56，亲吻技巧

跟女生初吻如何不被抗拒，并且感到甜蜜呢？女生都是矜持的，因此不急着把嘴凑上，可以先吻额头，然后鼻尖，接着是耳朵或脸颊，最后才吻嘴唇。
这样的步骤可让女生舒缓紧张的心情，为初吻找到顺理成章的理由，并且她会欣赏到你的贴心，毕竟，浪漫也是一种礼貌。

57，如何成功吸引异性

吸引男人最好的办法，就是让他虽然一直得不到，却觉得自己很有希望；吸引女人的办法恰好相反，就是让她一直感觉被满足，而且还有更多遐想的空间，当然如何把握这个“度”，是非常有学问的。

58，亲自下厨心情好

美国约翰斯·霍普金斯大学研究发现：经常自己动手做饭吃的人，比不做饭的人幸福感更强，这是因为在获取食物时付出的努力会增加人们的价值感。
吃饭时的快乐感觉和美味感，会持续24小时。嗯，你有自己拿的出手的菜吗？

59，抛硬币

当面对两个选择时，抛硬币总能奏效，并不是因为它总能给出对的答案，而是在你把它抛在空中的那一秒里，你突然知道你希望它是什么。

60，配套效应

越是拥有越是不满足，人们在拥有了一件新的物品后，会想不断配置与其相适应的物品，以达到心理上平衡，这在心理学叫“配套效应”。

71，夺回话语权

当有个人跟你不停地唠叨和讲废话时，你不想继续听，最好的方法就是假装捡东西，或者故意把东西掉在地上，俯身捡起来。
这样，当你起身的时候，就可以自然地转移话题夺回话语权了。

72，恋爱移情作用

就是把对过去生命中一些重要人物的情感转移到目前遇到的人身上，或者想要从目前的关系中满足自己以前在一些重要的人身上未曾如愿的情感需求。
很多在原生家庭中没有得到足够的爱的人，就会将这种对家人、对父母的需求投射到伴侣身上，希望在感情上得到一种补偿。
但是我们要知道，任何人都不会是任何人的救世主和医生，也很少有伴侣能满足“像父母一样爱我”的需求。

73，镜像效应

如果你问了一个问题，希望对方能同意你，在说的时候，微微点头，这在心理学上被称为镜像效应，如果你发出积极的信号，人们更有可能赞同你。

74，同调现象

喜欢一个人的时候，会不自觉去模仿他，你有没有发现，如果两个人经常聊天，他们的表情包会越来越接近，其实人总是会下意识模仿心仪异性的一些行为或者特质。
美国行为科学家保尔贝认为，当一个人坠入爱河时就会产生渴望学习对方优点的“同调现象”，喜欢的感情越强烈，渴望相似的欲望就越强烈。
所以我们会发现，相爱的人在一起久了，饮食习惯、爱好和三观等都会越来越像。

75，紧张的时候吃点东西

当我们在吃东西的时候，我们的大脑会以为我们是安全的，如果在做一件事之前感觉很紧张，不要去咬指甲或者抽烟了，我们可以试试嚼着口香糖。
咀嚼的动作会给大脑一个“我在吃东西”的信号，大脑紧绷的神经就会渐渐放松下来——哦，你在吃东西，你是安全的。

76，表露更多代表喜欢

我们倾向于向自己喜欢的人透露更多的个人信息，如果一个人对我们有吸引力，我们往往会对这个人更加开放，反过来，我们也可能因为对他人进行了自我表露，从而倾向于喜欢他们。
如果其他条件相同，一个人对他人越开放，我们就越喜欢他，自我表露出于信任，他人的自我表露对我们来说具有奖赏意义，所以亲密表露更多的人比那些对自己的信息保留的人更招人喜爱。

77，峰终效应

我们都很容易逃避，为了避免被拒绝，避免更多的争吵，避免争议话题被提起，害怕别人认为自己管得太多、控制欲太强，因而避免了沟通、交流、提出需求、提出不满，于是亲密关系人之间，亲人父母之间，便很容易因为这些逃避渐行渐远。
逃避心理无非是由于对发生负面事件可能性的恐惧，这件事有风险，所以我们会逃避。
这可能是一个人本身的性格，也有可能是习得性的，由于“峰终效应”，我们对一件事的结尾会印象更深，如果每次沟通的尝试都以不欢而散收场，那么久而久之谁也不会去主动沟通了。
想要再重新开始沟通，就需要两个人共同努力去避免负面结果的发生，心平气和地吐露自己的心声，但无论什么关系都是如此，只靠一个人的热情不可能维持得下去，只有另一方也有意识地维护这段关系时，沟通的努力才是有意义的。

78，共情原则

共情原则，就是设身处地站在对方的角度上，感人所感，想人所想，是深深地理解和接纳对方的感受。无条件积极关注，基本等同于“无条件的爱”，人只有在这种关系中，才能获得疗愈。

79，越在乎越表现不好

你会发现，当你越在乎一个人时，你的得失心就会变重，你越爱他，就越难以自控，越容易导致表现减分。
而当你抱着平常心，正常发挥时，你的个人魅力反而会展现得淋漓尽致，更容易获得对方的青睐，这也就不难说明，为什么“喜欢总是支支吾吾，玩玩却是妙语连珠”。

80，没得选反而更满意

你知道吗，往往无法反悔的选择更有可能让人满意。
美国国家调查数据显示，过去人们对无法反悔的婚姻表示了更高的满意度，现在，尽管有了更多的婚姻自由，人们却对他们拥有的婚姻表现出较低的满意度。

81，冷暴力

冷暴力的人，不一定都是在逼你分手或是不再爱你，他们也许有情绪感知困难，不知道如何理解和表达自己的情感，也无法设身处地为他人着想、感受他人的情绪。
于是，他们变成了别人眼中的施虐者，用冷暴力造成了数个难以挽回的局面，如果你也是这样，可以尝试表达内心真实的感受，也倾听理解他人的情绪。多多沟通，及时回应。

82，不要把目标告诉他人

当你把未实现的目标告诉他人时，大脑会产生一种自己已经达成目标的错觉和满足感，尤其是朋友和他人的提前祝贺，会让你把空谈错认为实践，从而让你松懈努力，更难完成目标。
人们常有一种错觉，以为对外宣布目标，公开做出承诺，朋友会监督我们，父母会给我们打气，我们便会更加努力，但一个遗憾的事实是，除了你自己没人在乎你的目标。
最好的方法是把目标写下来，放在自己时时能看到的地方（比如手机壁纸），制定一个合理详细的计划，按部就班地完成它。

83，踢猫效应

是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应，因为猫的五官跟人类女性相似，所以人很容易将缺乏掌控力的愤怒发泄在更弱小、更易掌控的猫身上。
虐猫的人大概率对人类也有潜藏的暴虐倾向。

84，富兰克林效应

当一个人找你帮一个举手之劳的小忙时，会让你产生一种喜欢那个人的心理，而且帮过之后还会愿意再帮一次，这样的心理现象就叫做富兰克林效应。

85，拥挤会导致行为异常

你有没有发现，当你身处拥挤的人群中时，情绪和行为会有所变化，你会变得孤单离群、不引人注目，或者想着法儿抽身离开，也有可能变得易怒和好攻击。
很多年以来，心理学家们都在做着和拥挤相关的研究，卡尔霍恩通过研究高密度环境中的小白鼠发现，由于拥挤而造成的应激反应会导致小白鼠的异常焦虑、攻击行为。

86，迷信思维

迷信思维是一种认知偏误，每个人都会有，只不过程度不同，迷信的类型不同而已。迷信是封建糟粕，可以被清除，但迷信思维从古至今一直存在，并且永远都无法被清理出人类的基因库。
仔细思考一下，我们高考时是不是都经历过必须穿耐克不穿特步？因为耐克的标志像一个√，寓意全都做对；特步的标志像一个×，就被我们抛弃了。做生意的人喜欢供一个财神爷在家，尤其喜爱8这个数字，因为谐音“发”。
有时我们也会迷信动物、迷信颜 {MOD}，结婚时不用白 {MOD}的床单，看见黑猫有些莫名其妙的发怵……而我们都知道，这些事情对事态发展其实起不到多大作用，只是我们主观附加的意义罢了。

87，认知偏差

其实没有人会一直盯着你看，大部分的人都会先考虑自己，我以前常常害怕人多的场合，怕出糗，怕出错，怕做了什么尴尬的事而不自知。
因为过于谨慎而小心观察周围的人，吃饭、喝咖啡都坐在角落里。我会想象着我做了什么事情时周围人的内心反应，他们会不会打量我然后在心里嗤笑一番批判一番，这样的想法总是挥之不去，十分痛苦。
而当我渐渐成了一个观察者，注意力不再放在自己身上时，才确认了，其实大部分人都在忙着自己的事情，根本不会注意到我，人们常常会做“代入”——认为他人对某件事的感受跟自己是一样的，这实际上是一种认知偏差。

88，心里不开心，动笔写下来

这是个漂亮的疏通方法，因为“写”这个动作，本身具有觉察、及统整思绪的功用。
“写”，能将情绪能量从虚无的“下意识”，提升到“意识”的层次，也就是说，由原先感觉“我心中波涛汹涌”到“我知道怎么回事了”，焦虑下降，也就启动情绪疗愈。

89，炫耀源于不自信

心理学上认为，“爱向别人炫”是一种内心需要被关注被肯定的表现，很可能是因为某种东西自己不常有，一旦拥有，希望藉以外界的羡慕来建立自信，不向别人晒自己的幸福会憋死你么？如果会，好问问为什么。
记住：生活不是演戏，自己精彩就好！

90，男女心理

如果某个男人主动替你拎包，把你放在道路的里边走，主动为你拉椅子，不要因此而感激涕零。这只能说明他之前有无数个女朋友教过他这一点。
而能让他记住的女人，永远是改变了他的那个女人，而不是你，所以，越是细节完美的男人，对女人而言越是挑战。

91，霍桑效应

霍桑效应是由哈佛大学心理学专家梅奥提出的，指当人们在意识到自己正在被关注或观察的时候，会刻意去改变一些行为或者是言语表达的效应。
在没有熟人的场所，很多人都可能会不修边幅、举止随意，但是一旦这个场所中有熟悉的人或是异性存在，他们就会注意形象，因为他们感觉自己会被关注着，所以会特别注意自己的言行。
如果你经常关注你的伴侣，常常夸奖他好的行为，他可能会为了努力得到更多认可，言行举止让你越来越满意。

92，恋爱中的马太效应

投入越多的人越不容易被珍惜，越自利的人吸引力反而越高，马太效应在恋爱中的表现为——强者越强，弱者越弱。
这是因为，当你愿意多为自己付出，不断完善自己，你的个人魅力就会得到提升，从而提高个人吸引力；而当你一味讨好对方，则会让对方恃宠而骄，你也会在投入过程中不断流失自我价值，对方却在不断“增值”，对方对你来说会越来越珍贵，而你对对方来说的价值奖赏却越来越低。
当然，这并不代表在恋爱中不付出就是好的，而是说在恋爱中我们都不能一味付出而忽略了“对自己好”，提升自己的价值是第一要义，恋爱时，双方都有对等的相互付出、为对方考虑，也在共同成长共同进步，这才是最好的状态。

93，逆向合理化

人是相当奇怪的自我合理化机器，这个效应指的是，当一件事你做久了之后，你就会为这件事找到一个合理的原因，以此来证明自己是正确的。
很多时候这效应很麻烦，但我们也可以把它用在正途上，比如说打赏自己喜欢的学习博主，经常分享某个减肥博主的推文，这样一来，就你就会潜移默化地朝着他们的方向去用力，因为这合理地解释了你的行为。

94，孕妇效应

在日常生活中，我们会发现，当我们熟悉了一个人之后，那个人在眼前出现的频率好像变高了，我们认识一个英语单词后，在生活中看见它的次数也变多了，这种现象叫做孕妇效应，其实是一种认知偏差。
孕妇效应，又称观察者期待效应，很多孕妇表示怀孕后突然发现大街上孕妇比之前多了，不少孕妇都有类似感受，其实这是因为你的关注点和关注力的原因，给你造成了某种现象或者事物的出现次数变频繁了的认知偏差。
但事实上这些现象或者事物的出现频率一直如此，只是你之前没有关注罢了。

95，习得性无助

是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。
当人重复地做一件事情而反复失败或遭到惩罚时，就会开始对这件事绝望、不会再去为之努力，也不再期待改变，这样就产生了习得性无助。

96，曝光效应

重复地接触他人（甚至只要看到他人照片）通常能增加我们对他们的喜欢程度，而不会导致厌烦，此即曝光效应。
人们总是认为自己喜欢一个人是由于他的外表、人格魅力、社会地位等个人条件，当然这些也都很重要，但往往人们会忽略的是，青春期里自己喜欢的人大概率不是远在教室另一头成绩体育样样棒呆的学习委员，而更有可能是自己的前后左右桌。
研究表明，人们潜意识里倾向于对出现在眼前频率更高的熟悉面孔会更有好感，尽管你们可能从来没说过话，对经常见面但不认识的邻居好感度也会比陌生人更高，前提是，不要过度接触使他厌烦。

97，蘑菇定律

初入世者，常常会被置于阴暗的角落，不受重视或打杂跑腿，接受各种无端的批评、指责、得不到必要的指导和提携，处于自生自灭过程中，但是，蘑菇生长必须经历这样一个过程，人的成长也肯定会经历这样一个过程。
这就是蘑菇定律，或叫萌发定律，所以，想成蝶先破茧。

98，积极心理学

常说“谢谢”，会使人变得有礼貌、有教养，对自己身心的健康发展，也是有好处滴！科学研究表明，生活态度积极向上，处处心怀感激的人，除了有更高的幸福感、更加倍儿棒的身体，与人相处的也更加融洽。
感恩的心态使他们有着积极乐观的生活态度，面对压力与困难时也能平稳度过。

99，其实人生只有900个月

事实上，你可以画一个30×30的表格，一张A4纸就够了，每过一个月，就在一个格子里打钩，你全部的人生就在这张纸上。
你会因此有一个清晰的概念：你的人生将是如何度过的？

100，感谢每一个看到此处的人，祝你收获幸福的人生！