不管你多黑，坚持下面的方法，保证你一定能变白！！！

好吧，我承认，你看到的这些其实都是骗你的鬼话。

大家好，我是 @怎么吃都不胖 （目前是死心塌地为护肤花钱、买很多但经常踩雷版本），在知乎分享护肤也收获到接近万赞啦~~所以来告诉你护肤品正确的购买打开方式！

声明：此文无广！万字长文！满满干货！

划重点：◇第二部分的美白路径【必看】，掌握成分功效后护肤实力直接质的飞跃。◇第三部分的美白误区【可看】，醒醒！是避免你被骗的重要知识点。◇第四部分的美白思路【参考】，美白思路下教你打造适合自己的美白方法。

首先声明，这是一篇科学的变白思路，经过无数人的经验总结和我的亲身实践得出，如果你真的想变白，就相信科学，不要相信什么微商！！！

第一，先判断你是不是天生黑。

一个简单的方法：找一找自己全身最白的地方，那差不多就是你美白的极限。

如果你发现自己的手臂外围、腿、脸和手臂内侧的 {MOD}差比较大，那就恭喜你了，还有很大的变白进步空间。

（此时屏幕对面一名妙龄女子正在对比自己的身体 {MOD}差(●'◡'●)）

如果确定你是天生黑皮，听姐妹一句，那真的没办法变白了（所以别听那些什么“不管你多黑，坚持XXX，就一定能变白”之类的鬼话）。

因为你的美白上限就在那里了，基因是没办法改变的呀！！

虽然你无法再变白，但还是可以做好防晒和抗氧化，提高皮肤的透亮度也是另一种变美思路。

第二，我个人推崇的是肤 {MOD}均匀、皮肤光滑的肌肤状态，不仅仅是单纯的白。

一白遮三丑的道理大家都懂。

但是请注意，惨白惨白的肤 {MOD}就不好看了，所以不仅要美白，还要健康美白啊姐妹们！！所以我才强调要科学美白。

其实本来不想分享私人照片，互联网的恶意太大，被怀疑说是p图之类的看多了，但是又觉得口说无凭（特地微信叫妈妈帮我把以前的照片找出来）。

前前后后用好几天的时间把自己觉得对于变白非常有用的知识点码出来了，老实说你真想要变白就必须知道这些内容（按头给我看）。

从黄黑皮到牛奶肌，我估算了一下用了将近2年的时间（中途踩雷浪费了不少时间，如果你想走捷径，就去花大钱坚持做医美吧，否则只能跟我一样坚持坚持坚持才会胜利）。关于我是怎么做的（知识点较多，后面跟大家详细说），先给大家看看我的美白成长之路。

声明：中国人不骗中国人！此文无广！

1、我不是天生冷白皮，但是我妈妈很白，白里透红的白，小时候带我出门逛街都会听到大家说：如果小孩遗传到你的肤 {MOD}就好了。（是的，可惜没有完全遗传）

我小时候超爱晒太阳，喜欢在院子里跑来跑去，是真的黑，大部分小孩小时候应该都有这样的晒黑经历。

但是不要怕，这种情况是可以通过努力变白的！我就是活生生的例子！！

妈妈发来的，和当时同是黑鬼的堂弟堂妹们的合照哈哈！

所以我猜应该是妈妈的基因中和了我爸（比较黑）的基因，让我还有变白的进步空间。

感谢妈妈！

2、其实我也一度怀疑自己是天生黑，我初中时的外号是“黑妹”……

这种感觉女生应该都懂，听到这种外号真的会很自卑！！

在大三之前，我有想过美白，但由于种种原因（就是没钱）基本都仅限于脸部护肤，真正意义上的付诸行动是在大三之后，我课不多就找了兼职，能支配的生活费多了一些，于是开始捣鼓。

4、这是大四实习时突然意识到自己好像真的变白了，然后随手拍给姐妹们看留下了照片：

坚持美白之后，到现在也没有再黑回去！！近期照片po一张：

听我说！护肤品虽然不能改变你的基因，但是有很多因外力因素导致的变黑，都是可以通过后天来变白的。

当然我还是要强调，能通过后天变白的主要原因是：你并不是天生大黑皮。

{\color{red}{前3部分都是硬知识，想看美白方法的懒姐妹直接拉到最后一部分吧↓}}

我们的皮肤会变黑（肤 {MOD}加深），其实是因为黑 {MOD}素聚集到了角质层。而黑 {MOD}素其实是我们人体的一种防御机制，简单理解就是为了保护我们而存在。

当紫外线照射时，皮肤受到刺激，会产生一种名为“络氨酸酶”的酵素（它是黑 {MOD}素合成的关键酶，像紫外线、熬夜、压力大等因素都可以增强它的活性，所以要做好防晒+健康生活），它会合成我们表皮层的黑 {MOD}素，这时候我们的人体细胞就会分泌出大量黑 {MOD}素，在皮肤角质层形成一层“保护膜”。它的作用是防止紫外线的照射，避免紫外线对我们皮肤的伤害。

炎症会加深黑 {MOD}素的生成，导致 {MOD}沉。当我们的皮肤受到损伤时，比如过敏、医美手术、细菌感染等等，都会导致皮肤发炎，这些致炎因子增多，会导致黑 {MOD}素细胞活跃，然后黑 {MOD}素细胞+死亡的红细胞=炎症后 {MOD}素沉着。黑 {MOD}的痘印可不就是这么来的。

过敏、细菌感染大家应该都好理解，但是医美手术是为什么呢？

其实它的原理跟晒太阳有点相似，虽然医美手段中的各种激光、射频、光子等是没有紫外线的，但是它们一样有高能量的光子、射频等会侵入皮肤，对皮肤一样是有伤害的。比如我们常见的医美后反黑、皮肤发炎等都是由于这个原因。

“自由基”、“游离基”，又被称为“促衰专家“。我们的身体体内无时无刻不在发生着氧化反应，氧化就会导致暗沉，氧化的原因则是由于自由基的产生，自由基会让我们的人体衰老、皮肤暗沉，自然老化也会导致皮肤颜 {MOD}加深。可以说80%的皮肤衰老问题都是自由基导致的。

怎么理解自由基的存在呢，我看过一个很生动的比喻：把我们的身体看成是一台发动机的话，自由基就是发动机运行中产生的废气。

再理解一下自由基的产生：它就像一个强盗，自己的电子不成对，就去抢夺正常细胞的电子来与其配对，从而破坏健康细胞，甚至导致病变。

自由基是氧化反应中的有害物质，但是只要你在呼吸，它就会一直被生产出来，当它的数量过多了，就会损害机体组织和细胞，身体就会出现 {MOD}斑、哑黄暗淡、松弛皱纹等衰老特征，还会降低人体抵抗力，更严重的还会出现癌变。所以除了美白，我们还要重视抗氧化、抗老。

导致自由基产生的主要来源：紫外线、压力、烟酒、添加剂、污染、化妆、熬夜、自然老化。

⭐黑 {MOD}素、自由基、络氨酸酶 三者关系：当紫外线照射到我们的皮肤时，自由基会发出求救信号，生产黑 {MOD}素的原料络氨酸则通过络氨酸酶生成黑 {MOD}素，黑 {MOD}素细胞再把黑 {MOD}素运输到皮肤表层，黑 {MOD}素越多，我们的皮肤颜 {MOD}就越深。

内分泌失调会影响激素分泌，身体的新陈代谢没办法正常进行，容易造成黑 {MOD}素沉积，导致肤 {MOD}暗黄、失去光泽。而如果女生的情绪波动大、爱发脾气、情绪低落等都会加重黑 {MOD}素的沉积，导致面部长斑。

内分泌失调的原因主要来源于生理、情绪、营养、环境四个因素：

❌睡前玩手机

❌熬夜

❌压力大情绪差

❌不合理节食

❌缺乏运动

❌盲用保健品

糖化反应：人体糖分摄入过多时，会与蛋白质结合发生糖化反应。蛋白质发生变性，糖化反应后产生的AGEs是褐 {MOD}物质，会长期聚集在皮肤中，从而加速衰老，导致皮肤出现暗沉、松弛、毛孔粗大、细纹、 {MOD}斑、黑眼圈、痘痘等一系列负面作用。

怎么判断你需不需要抗糖化呢，如果你喜欢频繁吃甜食、高热量零食、暴饮暴食，如果你皮肤暗沉发黄、反复长痘、松弛粗糙，那就需要抗糖化啦。

护肤品的使用不当也会导致皮肤出现问题，比如烂脸、反黑等，有时候1+1不一定大于2，不适当的叠加使用只会加重肌肤负担。

注意：以下适配&不适配要看个人体质，并不是绝对的，只是相对建议，如果想叠加功效使用，务必要提前建立耐受性，并且在使用中最好注意先后顺序和间隔时间。

❌不太适合一起用的烂脸组合：

• 烟酰胺+VC：刺激皮肤
• 酸+VC：
• 烟酰胺+各种酸类：刺激性强，导致过敏
• 酸+酸：破坏肌肤屏障
• 蛋白质+酒精：蛋白质失去活性
• A醇+酸：具有致敏性

❌见光死成分（日光，非灯光）：

• 曲酸：遇强光会失效
• 维生素A：包括A醇、A酸、A醛，见光易分解
• 酸类：刺激屏障，肌肤会变脆弱
• VC：虽然早C晚A很火，但是前提条件是C后要做好防晒！不然会反黑！【划重点】

✔好搭档，功效加倍组合：

• VC+VE：淡斑美白、促进吸收
• 烟酰胺+视黄醇：提亮肤 {MOD}、抗老去皱
• 角鲨烷+水杨酸：疏通毛孔、缓解刺激
• 视黄醇+玻尿酸：增强弹性、缓解刺激
• 传明酸+神经氨酸：美白淡斑、修复屏障

小tips：

• 预防 {MOD}素沉着——重视①②
• 短时间晒黑，想要恢复肤 {MOD}——重视③④

下面详细科普一下大家常见的一些护肤品美白成分，以后选美白护肤品的时候只要掌握了这部分内容就可以直接抄成分答案了：

注意：护肤品成分中占大头的基本都是水、络合剂等等，按国家规定，成分表中一般会根据单一成分含量从多到少来排序，而含量低于1%的成分是可以随意排序的，所以建议大家优先关注成分表中的前七位。

熊果苷能够迅速进入皮肤，通过抑制酪氨酸酶的活性，阻断多巴的合成，抑制黑 {MOD}素的产生，从而减少 {MOD}素的沉积。它具有水溶性和杀菌抗炎作用，适合大部分肤质使用，可以和烟酰胺搭配使用。建议先用熊果苷再用烟酰胺，熊果苷负责抑制黑 {MOD}素生成，烟酰胺负责阻断黑 {MOD}素传递。

代表产品：薇诺娜熊果苷精华、The Ordinary熊果苷精华

研究表明，从黑素细胞转移到角质形成细胞黑素小体的过程中，使用5%的烟酰胺可以让这种情况得到35%到68%的抑制。

烟酰胺可以降低黑 {MOD}素向表层皮肤转移和传递，防止黑 {MOD}素扩散浮现在皮肤表层；还可以提升新陈代谢，加快含有黑 {MOD}素的表皮细胞向皮肤表面移动，加速其脱落。相比于变白，我觉得烟酰胺对于淡化皮肤黄化、改善皮肤弹性、提亮肤 {MOD}的作用更明显（仅针对我个人）。

对于有部分姐妹说用了烟酰胺有长毛现象，我翻阅了很多资料，都没有找到科学依据。加上我自己也使用了超过3年的烟酰胺成分护肤品（含各价位），并没有出现过这样的情况，所以坚持唯物主义的我本人是不太接受这个说法的。

倒是有一个注意事项是需要注意的，不耐受是烟酰胺的最大缺点，所以使用烟酰胺之前最好先建议皮肤的耐受性，尤其是干皮、敏感肌。

代表产品：Olay小白瓶精华、SK-II小灯泡

曲酸跟熊果苷的美白过程相似，也是通过螯合酪氨酸酶中的铜离子，使酪氨酸酶失去活性，来达到美白效果。

曲酸的美白效率较高，可以说它是除了对苯二酚以外，对于皮肤美白功效最好的成分了。但是曲酸具有不稳定性、刺激性和致敏性，所以敏感肌和受损肌慎用。

代表产品：修丽可 {MOD}修精华加强版、黛珂菁华液

VC算是最常见、最经典的美白成分之一了，不仅具有抗氧化作用（从源头清除自由基），还可以淡化已生成的黑 {MOD}素。但是由于VC的水溶液不稳定，性质过于活泼，容易氧化，所以我们常用的是VC衍生物或者油溶性产品，相较下更温和更稳定，还能起到等同于VC的效用。

代表产品：科颜氏淡斑精华液、乐敦CC精华美容液

传明酸的美白机理非常有趣，它脱颖而出的原因是和络氨酸的部分结构类似，因此可以采用竞争者的形式去抑制酪氨酸酶，抑制皮肤炎症的通路，因此阻碍了黑 {MOD}素的细胞活性，从而减少黑 {MOD}素的形成；它还可以有效扫除含有黑 {MOD}素的表层细胞，加速已经存在的黑 {MOD}素的代谢。

传明酸的还原抗氧化能力强，不仅抗炎还可以淡化痘印，并且适合大部分肤质。

代表产品：IPSA流金水、优斐斯传明酸精华

377是多种机理降低黑 {MOD}素的合称，它的作用是迷惑络氨酸酶，让络氨酸酶与络氨酸不能正常进行反应，从而抑制了黑 {MOD}素的合成。这跟前面说的熊果苷美白机理很相似。

它的抗氧化性比较优秀，除了可以抑制黑 {MOD}素的形成，还可以改善肤 {MOD}不均的情况。

代表产品：城野医生377精华

两种酸都属于化学剥脱，果酸浓度＞6%，水杨酸浓度＞2%就不要用于护肤了，注意敏感肌和孕妇不要用。

原理是利用人体的修复机制，合理控制损伤范围，促使老化角质脱落，提高代谢速度，刺激蛋白重组，重新生成新的皮肤。

果酸主要作用于表皮，可以刺激皮肤加速新陈代谢，去除老化角质剥离死皮，抑制皮脂分泌，改善痘痘和闭口。皮肤光老化等衰老性问题适合用果酸。

水杨酸可以调理角质、疏通毛孔、杀菌抗炎，具有抗老去皱的作用。它具有脂溶特性，因此更易渗透皮肤。想提亮肤 {MOD}、去黄、去痘印等皮肤问题，用水杨酸。

壬二酸本不是酸，属于饱和二羧酸，只是刚好名字里有酸。壬二酸具有抗菌性和消炎作用，同时具备不错的美白功效，会有选择性地对黑 {MOD}素细胞进行针对，从而抑制黑 {MOD}素的生成。

它在临床上常用于治疗黄褐斑和炎症后 {MOD}素的过度沉积，因此对于肤 {MOD}较深的人来说是淡化 {MOD}斑的一把好手。如果你的肤 {MOD}白，可以选择对苯二酚来代替它。

代表产品：The Ordinary杜鹃花酸面霜、ARCONA杜鹃花酸美白淡斑精华

老实说能变白的文章我真的看过很多很多很多，因为是文学专业出身，看这些文字也会研究得比较仔细，所以有记录下来的习惯，这里说几点我觉得跟我认知有出入的地方，有些文章可能大家也有看过。

四、XX精华吸收很快？

关于“吸收很快”，不少人会有误区，在护肤品上脸之后一摸感觉马上就没了，就认为是被吸收了，我们要搞清楚“吸收很快”和“挥发很快”是两个概念。

目前大部分护肤品都是仅针对皮肤表面发挥作用的，护肤品里只有极微量成分是需要进入表皮的活细胞层的。

五、肤 {MOD}没有上限，大黑皮等任何肤质都可以变白？

错错错！每个人的变白都是有上限的！

变白的前提条件是你本身还没有到达自己肤 {MOD}的美白极限。

六、喝柠檬水能变白？

要知道柠檬水里的VC含量是不高的，而且VC具有不稳定性，遇热会加速分解。

因此你想靠喝柠檬水美白，那实在是异想天开了。

也不要过度摄入VC，容易形成结石。

适合所有肤质：秒变冷白皮的方法——P图！

好了，认真说。

前面已经详细说了变黑原理+美白原理，所以美白思路其实很清晰，一句话总结：

（对的时间用对的成分+防晒+规律作息）×每一天=100%变白几率。

先弄清楚：使用了很多美白产品，但变白效果很不显著？大家都在美白，你的美白效果差是为什么？

那么请自问：

皮肤状态缺水吗？

防晒做到位了吗？

防晒用量够了吗？

美白产品选对了吗？【是不是美白成分浓度不够、或者配方不对】

坚持使用美白产品的时间够长吗？【要知道28天是皮肤新陈代谢的一个周期】

原则：外用美白永远比内调美白有效得多。

划重点：每部分美白思路我都会附上我的美白做法，我是混合肌，我的做法不保证百分百适合你，授人与鱼不如授人与渔，选择美白产品没有标准答案！！更建议按照我整理的思路来打造适合你自己的护肤套装！！！

一、防晒霜

前面说过紫外线是让我们皮肤变黑的最大元凶，所以防晒永远是变白的第一步！

如果你本身皮肤就较白，那么尽量选择一些SPF值较高的产品；如果是短暂的日常出行，SPF20就够用了；如果是需要长期暴露在阳光下的，那就要选择至少SPF30的防晒霜；如果是户外运动使用，建议选择SPF50的防晒霜。请注意！不建议使用带防晒指数的化妆品替代专业防晒。

说到这里就顺便说清楚防晒霜上“SPF50+++”的含义吧：

紫外线中有两个比较重要的波段，分别是UVA、UVB，UVA会促使皮肤加速衰老，UVB会让皮肤变黑。

1、SPF的含义是日光防护系数，是用来防UVB的，数值越高，防护晒黑的能力越强。

2、PA是反映防护晒黑能力的，主要就是防护紫外线中的UVA，+号越多，防护皮肤衰老的能力越强。

现在知道怎么选防晒了吧~~

二、物理防晒

除了涂好护肤品以外，我们还要重视一下物理防晒，出门尽量“全副武装”，防晒衣、防晒帽、防晒伞、墨镜、防晒袖套等都可以准备一下。

这里顺便说一下晒后修复怎么处理：

晒后修复的思路就两点——镇静+修复。

1、晒伤后的首要任务是镇静，可以用冷水给皮肤降温，不要用冰块，冰块温度较低，会让皮肤紧急收缩产生新的肌肤问题。也可以常备一款补水喷雾，洋甘菊、芦荟等成分都可以起到镇静的作用。

2、镇静之后开始清洁脸部，清除剩余的面部化妆品，减少残余化妆品对皮肤的伤害。

3、清洗完之后使用补水面膜（不是美白面膜，成分有讲究），被晒伤的皮肤是极度缺水的状态，补水相当重要。

♦我的方法（只说护肤品，出门撑伞、穿防晒衣这些我就不说了，下面有些产品会放图，因为同品牌有几个相似的款，避免你们认错，不是广！）：

我选择了两款防晒霜分别作为我的脸部防晒和身体防晒，也建议大家分开来选。然后我不喜欢用防晒喷雾，总觉得喷不均匀。

1、脸部防晒：我用的是嘉娜宝的樱花限量版防晒霜（SPF50+++），60g，价格在150左右，偏霜质地，上脸有一点提亮效果（有点油亮，不化妆的话用起来怪怪的），会比素颜白一些，所以一定要涂抹均匀，手法很重要！

2、身体防晒：我用的是超级平价的mistine蓝 {MOD}版本的防晒霜（SPF50+++），均价四五十一瓶，70毫升，大胆用也不会心疼，质地偏水，没那么凝，所以肤感不错子。（这个夏天我已经用了6瓶，记得包包里放一只隔两三个小时补涂一次。）

正确的脸部护肤流程自取：

一、注意肌肤补水

皮肤水分是基础，如果皮肤没有水分，对于很多美白成分是无法吸收和利用的，而美白产品为了瓦解黑 {MOD}素往往就是需要消耗大量的水分。不仅是美白，抗皱的思路也是一样的，只有皮肤细胞的水分含量多，才能促进胶原蛋白的再生。简单说就是补水保湿能够加强皮肤自动修复的能力，而皮肤干燥缺水还会产生过多角质从而积累黑 {MOD}素，皮肤不仅粗糙还暗沉，所以皮肤的美白和保湿是紧密联系的，补水保湿是基础工作。

1、关于面膜

补水不要过度依赖于面膜，面膜的补水只能浸润我们的皮肤角质层（角质层外还有一层皮脂层，功能是保湿锁水），并不能进入深层皮肤。皮肤干燥是因为皮脂分泌不足或角质层干燥，造成了水分流失。敷面膜的时候面膜上的水分只能浸湿角质层或者增加一层封闭膜，使水分短暂地停留在角质层。因此大家在敷完面膜后在灯光下感觉脸上很水润很白皙，这是暂时的假象，水分蒸发后皮肤就会变干了。

雷区：

①面膜只能偶尔敷（一周1次&2次），不能频繁，否则皮肤的屏障和保护作用会随着皮肤过度水合而慢慢减弱甚至受损。

②使用面膜后尽量不要拍呀拍，这是不会增加皮肤对水分的吸收的，只会加速水分的蒸发哦。

我觉得补水面膜更适合当妆前急救法宝，临时补水最有效。

♦我的方法：我用的是蒂佳婷蓝 {MOD}面膜，双十一在+7直播间370元买了10盒，巨划算。这款面膜的肤感我超爱，也比较温和，但是我主要用在化妆前的急救补水~

第二步，皮肤暗沉——抗氧化。

代表产品：艺霏虾青素精华、城野医生美白淡斑精华

PS：传明酸和虾青素的组合蛮出名的，美白+抗氧化。

另外，如果你皮肤发炎、爱长痘需要对抗炎症。

代表产品：敷尔佳积雪草面膜、玉泽积雪草冻干面膜

♦我的方法：

1、第一步的四个美白通路我自认为是很难在精华中做到面面俱到的，所以我简单分为“黑 {MOD}素生成前”和“黑 {MOD}素生成后”。

“黑 {MOD}素生成前”我选择的是薇诺娜熊果苷精华，它可以抑制黑 {MOD}素的形成，但是对已经生成的黑 {MOD}素产生不了影响。

“黑 {MOD}素生成后”我选择的美白成分是烟酰胺，因为我用的流金水里含有传明酸，大家也知道，而传明酸单一美白效果是比较一般的，和其他成分组合使用更好，秉着我不想浪费这个成分的想法，就选择了烟酰胺和传明酸算是搭配使用，参考：我现在用的是Olay抗糖小白瓶。

小tips：坚持每天吃一片VC（遵照医嘱，别吃多哦），去药店买或者在某宝买都有，很便宜就是了。但是必须坚持啊！（推荐康恩贝牌的草莓味VC片，好吃死了！）

2、第二步的抗氧化，以前我有试过传明酸和虾青素组合使用，对于改善气 {MOD}确实有帮助，抗氧化效果不错。VC也是可以抗氧化的哦，富勒烯这个成分也有抗氧化的效果，像HAA富勒烯双萃精华，从成分来说对于抗氧化就有用，如果你的皮肤重点是抗氧化，重点关注“VE、VC、富勒烯、虾青素”这些。因为Olay抗糖小白瓶就含有“革糖素”，可以有效抗糖化，所以我就不另外选择抗氧化的护肤品了。

3、我不发炎，也不爱长痘痘，所以最后这部分我就没有管啦，建议痘痘肌姐妹们按成分去做功课。

下面两点的重点作用都在于抗氧化。

一、睡眠

我知道我们年轻人有几个是不熬夜的呢？但是熬夜的危害确实很大。尤其是长时间熬夜，会对我们的肝脏肾脏等造成不良影响，比如我们常见的黑眼圈、皮肤憔悴发黄发黑都是这么造成的。

科学证明，充足的睡眠可以帮助我们的身体清除自由基。而通过锻炼，则可以强化身体内部的抗自由基系统，加强清除自由基的能力。

所以保持充足的睡眠和适量运动非常有必要！抽烟喝酒、压力大、长时间熬夜都会产生自由基，我们如果能在这些链条上进行阻断，那么会比抵抗自由基来得更有效。

二、饮食

1、抗糖化：过多甜食会导致皮肤暗沉等，想要抗糖化，除了做好防晒和抗氧化外，最容易做到的就是合理饮食。要知道抗糖化不是不吃糖的意思，因为我们常吃的很多水果、米饭等都是高糖食物，是不可能不吃的，正常摄入还是非常有必要的。但是建议大家少吃油炸食品、甜食、高GI食物。（在护肤品成分中，白藜芦醇、维生素C、富勒烯等都是可以抗糖化抗氧化的有效成分哦。）

2、抗氧化食物：含“花青素”的蔬菜水果可以多吃，比如葡萄、紫薯、蓝莓、茄子、桑葚等等，有没有发现都是紫 {MOD}的。含维生素的水果可以多吃，比如芦笋、橘子、玉米、番茄等。需要注意的是，高温烹煮会破坏食物中的抗氧化成分，可以采用蒸煮、生吃的方式。

3、能够清除自由基的营养素：认真看上面内容的姐妹应该有印象，谷胱甘肽是可以抑制黑 {MOD}素形成的成分，它具有清除自由基的作用，它跟超氧化物歧化酶合作的话，可以减轻脂质氧化。但是随着我们年纪的增大，体内的谷胱甘肽是会被损耗得越来越少的，因此我们需要补充。可以口服谷胱甘肽茶多酚片（到正规药店买）。

上面就是我的科学美白思路了，最后总结一下我的美白方法：

对于护肤品的价格我的观点是：重点看品牌和成分，大品牌+有效成分为最佳。

按照正确的思路去美白，贵在坚持，想不白真的很难啊，不过懒人很难变白哦~

{\color{red}{不给这么认真的我点个赞就很离谱哦，祝各位姐妹也早日白成一道光啦！}}