2023-07-25 20:27发布
增加一些小腿后群肌肉的训练..以及腰部肌群的训练。练小腿可以立定垫脚尖，垫起来后慢速恢复，一次做3—5组，一组30—50下#p#坚持，可以联系50米跑，30米跑
增加一些小腿后群肌肉的训练..以及腰部肌群的训练。练小腿可以立定垫脚尖，垫起来后慢速恢复，一次做3—5组，一组30—50下腰部可以在双杆上联系仰卧起坐
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速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
增加一些小腿后群肌肉的训练..以及腰部肌群的训练。
练小腿可以立定垫脚尖，垫起来后慢速恢复，一次做3—5组，一组30—50下
腰部可以在双杆上联系仰卧起坐
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