2023-07-25 20:27发布
增加一些小腿后群肌肉的训练..以及腰部肌群的训练。练小腿可以立定垫脚尖，垫起来后慢速恢复，一次做3—5组，一组30—50下#p#坚持，可以联系50米跑，30米跑
冬天训练是最容易提成绩的一段时间。在冬季通常是很难跑出最好成绩的，不要去太多的追求成绩，多练练百米的技术动作。上肢前后摆动，体会放松用力的感觉....下肢抬腿扒地，前脚掌着地面积尽量要少，与地面的接触时间尽量减少，最重要，而且最难体会到的一点是送胯，用胯带动整个身体的前进。躯干要前倾。建议一周最好有两天做力量练习，多做些提高爆发力的，和练大腿前侧和后侧股二头肌的练习.....加油努力吧！！
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冬天训练是最容易提成绩的一段时间。在冬季通常是很难跑出最好成绩的，不要去太多的追求成绩，多练练百米的技术动作。上肢前后摆动，体会放松用力的感觉....下肢抬腿扒地，前脚掌着地面积尽量要少，与地面的接触时间尽量减少，最重要，而且最难体会到的一点是送胯，用胯带动整个身体的前进。躯干要前倾。建议一周最好有两天做力量练习，多做些提高爆发力的，和练大腿前侧和后侧股二头肌的练习.....加油努力吧！！
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