看到上面一水儿推荐《这书能让你戒烟》的回答，还是忍不住上来说两句。本人烟龄25年，每天一盒。从40岁起就无数次挣扎着戒烟，从电子烟，尼古丁贴，尼古丁口香糖，到畅沛（伐尼克兰），期间一直伴随苦读神书《这书能让你戒烟》。最长戒烟没有超过一个月的，时不常来半个月戒烟，然后复吸，不为啥，哎，就是玩儿………好了，不开玩笑了，作为一个女性，一个资深肿瘤科医生，在餐厅，公厕，火车车厢连接处呼呼抽烟的时候，面对着大家诧异的目光，还是很羞耻的，每次跟病人交待病情的时候强调戒烟我都觉得自己超级无耻。可我能怎么办？我也不想这样啊。直到四个月之前，我再一次开始了戒烟，到现在已经安然度过了四个月。虽然没有到国际公认的完全戒断时间，但我确信：我这辈子，再也不会抽烟了！！！不啰嗦了，上干货：首先，我们要端正认知，这是戒烟最重要的方法，没有之一！！！烟瘾是一种生理疾病，也是一种心理疾病，作为生理疾病它的机制已经比较明确，也并不难治疗，替代疗法（尼古丁贴，尼古丁口香糖）和阻断治疗（伐尼克兰，安非他酮）从理论上说已经足够维持戒断生理依赖了，那么心理依赖靠什么来解决呢？………当然是心理治疗啦。其实所谓心理治疗，就是探索成瘾的心理机制和形成原因，从而根本上解决我们存在的问题。说白了，就是说服自己，然后一一坦然面对并解决问题。说到这里就不得不提《这书能让你戒烟》了（以下简称这书）。从它一出版我就买了，并且陆续买了几本送人，效果嘛是有的，最长戒了一个月（惭愧惭愧），也听过它的音频，不得不说我对翻译腔和外国人的表达天生不合，耐着性子才能听下去，并且听到后来都皮了，耐受了。直到后来我再一次上喜马拉雅乱搜戒烟音频，偶尔搜到了大孙戒烟法的免费课，我的戒烟之路从此有了质的飞跃。其实大孙的课脱胎于《这书》，但做了自己的归纳总结和深挖，听得出来作者也做过相当多的心理学习，所以他的课就像挠痒痒，挠到你心里最深处那个角落，你不曾想过的那些抽烟原因全被挖掘出来。不说是醍醐灌顶吧，至少是大梦初醒。我听了免费课加上一些辅助方法已经戒了七七八八，但后来还是买了孙老师的课，不为别的，就为表达自己的感激。听完之后更加深入了解了烟瘾，顺带也解决了一些日常的心理问题。说实话，接近十年的戒烟路程，花钱不少，受罪不少，但像这次这么顺利和坚决地戒烟，我从未经历过，虽然我不懂为什么，但我大受震撼。所以说，专业的事情还是要交给专业的人去做………解决了心理依赖的问题，接下来就简单的多了，兵来将挡水来土掩。头一周，除了上班之外闷在家里，不出席饭局不喝酒，家里有烟民要让他背着自己抽烟，实在不行上伐尼克兰，它可以让你控制不住买烟的手迟疑下来，甚至拒绝自己买烟的想法。听话，如果你是个重度烟草依赖患者，千万别说什么“是药三分毒”那种屁话，医生特别讨厌听这句话，有病了就得吃药，不然全世界药企花巨资开发新药干啥？人类的寿命延长必须是因为科技进步药物发展（别杠，杠就是你对）。头一周安然度多戒烟就成功了一半，接下来两周，坚持住不去喝酒，因为酒后自制力大幅度下降，鬼使神差就抽上了，无数次失败的血泪教训啊…………这三周，给自己最大的宽容，想吃啥就吃，别怕胖，大不了以后减肥。把以前抽烟的各种场景做好预案，比如饭后烟，吃完饭我会马上离开餐桌塞嘴里一颗腌蒜，不为别的，就为腌蒜的口腔刺激感，感觉能替代一部分抽烟的刺激感吧，因为自己牙齿不好，耐受不了口香糖的柠檬酸。比如厕所烟，除非屎到临头，否则绝不长久的呆在马桶上，因为厕所是我的抽烟圣地哈哈哈。至于情绪烟，我要说到戒烟的另一个利器：冥想。我戒烟前练习过半个月冥想，绝对是初级的不能再初级的冥想者了，但我受益匪浅，至少在戒烟这件事上。情绪低落的时候做一下冥想，实在不行出去跑个五公里。毕竟不是每天都情绪低落不是？好了，如果你安然度过了三周，那么尼古丁基本从你体内清除干净了，也就是说，生理烟瘾我们已经打败了。最困难的时候已经过去，曙光初现，剩下的就是不断巩固自己的成果防止反复，靠着时间慢慢治愈我们曾经的心理问题。期间有反复，有来一根的念头很正常，念头初起就赶快去听大孙老师的课，娓娓道来也挺有意思的。最后总结一下吧，生理烟瘾我靠药物，如果你觉得你不需要也可以不吃，但如果有需要千万别排斥。心理烟瘾我靠大孙戒烟法，喜马拉雅有免费音频，试一试你也吃不了亏。最后推荐一个小秘密武器就是茶烟！它难抽的一批，不是让你用来替代的，它是用来应急的。在大吵一架情绪激动的时候，在喝完酒鬼使神差想抽烟的时候，可以容许自己抽根茶烟，满足一些心理依赖（鬼知道为什么戒了烟还会有这些莫名其妙的依赖），虽然知道这样不对，但在不抽真烟的情况下，不会继续形成尼古丁依赖，第二天不会因为昨夜的一顿酒就重拾烟瘾，不知道有多庆幸呢。毕竟自己是无数次失败在酒局的戒烟人！以上。我保证自己所有的推荐没有一分涉及私利，所以别跟我杠，杠就是你对！最后，心生则种种法生，心灭则种种法灭。我感谢自己接近十年孜孜不倦地探索戒烟方法，失败了再从头开始，不服输勇于尝试坚持下来才能让我最终找到了正确的路。感谢大孙，感谢辉瑞的伐尼克兰，感谢自己！