2023-07-26 09:54发布
一分钟学会跳绳的技巧与方法，不仅能锻炼身体，还健康减肥#p#跳绳的正确方法与技巧，让我们一起来了解一下吧。跳绳的正确方式两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中
首先介绍下—标准跳绳的方法：下面将会介绍他的具体步骤，可以参照他来学习，就能够既起到锻炼身体的作用，而且也能减肥。身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏，跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。长度如何设置？保持身体直立，用一只脚踩住绳体的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。常见的几种错误动作有这么几种↓↓↓对应自己是否也有这类问题，有的话及时改正哦：错误一：位置不固定，周围移动太大错误二：全脚掌或者后脚跟落地，没有缓冲式的落地，对膝盖的冲击非常大错误三：跳起太高，膝盖弯曲太多。错误四：整个手臂参与摇绳，过度消耗体力跳绳结束后，不要偷懒，做一些拉伸动作，能够使得肌肉得到放松，线条变得修长，同时缓解疲劳，有效减轻第二天的酸痛。01
最多设置5个标签!
{var%20f='http://v.t.sina.com.cn/share/share.php?appkey=1515056452',u=z||d.location,p=['&url=',e(u),'&title=',e(t||d.title),'&source=',e(r),'&sourceUrl=',e(l),'&content=',c||'gb2312','&pic=',e(p||'')].join('');function%20a(){if(!window.open([f,p].join(''),'mb',['toolbar=0,status=0,resizable=1,width=440,height=430,left=',(s.width-440)/2,',top=',(s.height-430)/2].join('')))u.href=[f,p].join('');};if(/Firefox/.test(navigator.userAgent))setTimeout(a,0);else%20a();})(screen,document,encodeURIComponent,'','','http://hwaiwenda.com/data/attach/logo/logo.png', '推荐 的问题《快速跳绳的正确方法与技巧》','https://hwaiwenda.com/answer/20154/44818.html','页面编码gb2312|utf-8默认gb2312'));){kind=link}
首先介绍下—标准跳绳的方法：下面将会介绍他的具体步骤，可以参照他来学习，就能够既起到锻炼身体的作用，而且也能减肥。
身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。
绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。
两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏，跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。
长度如何设置？保持身体直立，用一只脚踩住绳体的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。
常见的几种错误动作有这么几种↓↓↓对应自己是否也有这类问题，有的话及时改正哦：
错误一：位置不固定，周围移动太大
错误二：全脚掌或者后脚跟落地，没有缓冲式的落地，对膝盖的冲击非常大
错误三：跳起太高，膝盖弯曲太多。
错误四：整个手臂参与摇绳，过度消耗体力
跳绳结束后，不要偷懒，做一些拉伸动作，能够使得肌肉得到放松，线条变得修长，同时缓解疲劳，有效减轻第二天的酸痛。
01
一周热门 更多>