你的问题是很多年轻篮球爱好者的问题，但是对于这个问题，任何一个给予你建议的人都会有些为难，因为我们并不是全面的了解你（这是不可能的，即使你自己也未必），所以我们这能从一般的角度对你进行剖析，还希望对你有一点点用处：
1.分析你的身体条件，你的身高，你的身体强度。那么你可以有几个位置可以选择，小前锋，组织后卫，进攻后卫。
2.第二个是我们解决你的问题的关键所在，那就是你的心态问题。你是兴趣是那个位置？你知道那个位置上的球员的所需要的基本条件和技术特点吗？那么我们就你能打的三个位置说明一下：
（1）小前锋——出 {MOD}的体力，速度，投篮能力，当然还有控球技巧，因为这个位置一般来说是一支队伍的第一进攻选择，而出 {MOD}的体力和速度可以稍微弥补身体强度，在防守时也不落下风
（2）组织后卫——出 {MOD}的视野，体力，速度，突破技巧和良好的传控球技巧。这个位置的基本作用是穿针引线，盘活球队，得分任务稍微轻些
（3）进攻后卫——经常是场上的第一或第二进攻选择点。除了身高和身体强度之外，进攻后卫应该具有小前锋的一切素质，因为游离在外线，对抗稍弱，所以对身体要求稍微降低。
当然，以上是我们笼统的概述，比如光控球技巧就分为同侧步，交叉步，跳步，急停，体前变向，胯下变向，转身运球，背后运球等多种技术，在这不宜一一详述，我们只是希望你能在了解大方向之后去逐步的完善，丰富你的各种技术。
3.在你能依照自己现有特点和潜力评估选择好你想打的位置后，你就可以开始刻苦练习了，给你的建议是多看篮球明星的视频，尤其是那种五佳球，十佳球，但是这个只能丰富你的技巧，想要活用的话，不用说，肯定的自己多打正式比赛了。
以上是在下一点心得，希望于你有用！希望广交篮球爱好者。

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训练计划

你好，你可以参照下面的方法

星期一： 四个内容
1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期二： 四个内容
1、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

2、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期三： 二个内容
1、起踵练习 200个/150个/100个/250个 完成 4组
（无要求）

2、纵跳 1分钟/组 完成 4组
（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）

3、柔韧练习 拉伸韧带

星期四： 三个内容

1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3、腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期五： 三个内容
1、纵跳 1分钟/组 完成 4组
（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）

2、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

4、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

星期六 星期日 户外运动+休息