推荐三本慢跑书籍，其中都有超慢跑的理论和实践，证明9分钟跑1公里的合理性。

01 田中宏晓《最强超慢跑法》

众所周知日本人爱跑步，他们的慢跑文化也特别盛行，与之相关的慢跑研究以及慢跑倡导者也相对多。

田中宏晓是日本福冈大学运动科学系的教授，他长期进行慢跑相关的运动生理学研究，在实际生活中他也是超慢跑的践行者。他根据研究与实践写了《聪明跑完全程马拉松》、《最强超慢跑法》等系列书籍，对日本慢跑者影响巨大。

超慢跑是以与走路差不多的速度跑步，在《最强超慢跑法》一书中，他研究发现时速6公里，即配速10是一个走与跑的速度临界点。

当人走路的速度超过6时 ，就会不自觉地自动切换成跑步，否则会走得很辛苦，但如果以时速6以上的速度跑步，虽然与走路速度差不多，但会跑得很轻松。长期坚持超慢跑，既有利于开始，也有利于坚持，还不容易受伤。

题中9分钟1公里，即时速6.6公里，正好在田中宏晓所说的超慢跑范围之内。

02 梅方久仁子《惊人的超慢跑》

梅方久仁子是日本的慢跑专家，她本人医学系毕业，原本非常讨厌跑步，在即将迈入40岁时，因为爱上超慢跑不但成功瘦身，而且变成慢跑健将，创下15次跑完全马的纪录 。

她将自己的经历写成了畅销书《惊人的超慢跑》，她在书中提及惊讶于奥运选手浅井惠理子7-8分钟跑1公里的经历，从而接受浅井小姐“跑得慢才会跑得快”的观点。

开始跑步时，梅方久仁子就是8-9分钟跑1公里，速度跟走路差不多，但比走路更轻松，更畅快。由此，开始并坚持跑步。

03 加恩.麦克尼尔等《爱上跑步的13周》

伊恩.麦克尼尔是一名奥林匹克跑步运动员、运动医学专家，有55年担任奥林匹克跑步选手教练的经验。

基于职业生涯中面对太多跑步受伤的经历，为了让更多人安全健康地通过跑步实现健康，他详细介绍了不列颠哥伦比亚运动医学理事会的培训计划。这是一项针对跑步新手的计划，通过13周跑走计划让他们能够实现10公里跑步。

在这项计划中，渐进是核心，慢则是实现渐进原则的关键。书中强一调跑走结合，甚至提到要拖着腿跑，来完成走与跑的转换。

04 三本书的共同点

上述三本书三位作者都有医学、运动学专业背景，三人不但都对慢跑进行了研究，而且也有大量实践，不是自己超慢跑，就是帮别人超慢跑。

三人在观点上有一些共通：

超慢跑是轻松而安全的跑步，适合刚开始跑步的人，也适合普通以健身为目的的跑步爱好者；

超慢跑不追求速度，以安全轻松为目标；

跑得慢才能跑得快，经过超慢跑训练，可以挑战10公里、马拉松，甚至能够在马拉松中跑出好成绩；

只有坚持跑步，才能对身心健康起到实质性的改变，而超慢跑显然是最利于坚持跑步的。

综上，超慢跑9分钟左右1公里当然可以，不要管别人怎么说。

对于以健身为目的普通人，跑得久才是英雄，能够跑得快又能跑得慢，自由把控跑步节奏的才是真高手。

希望我的回答能够帮助到你。

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