2022-04-18 20:16发布
从150斤要瘦到100斤，要减掉整整三分之一个自己，我构思了很久，觉得有必要分为以下三个阶段来进行：减重—减脂—塑形。第一阶段：150斤-130斤，减重阶段，
按照每天健康减0.3斤左右，需要6个月左右的时间，150斤瘦到100斤属于大基数减肥，需要在均衡饮食和适合大基数体重的基础上进行即可。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，减少脂肪比，增加肌肉比。饮食上做到减少高热量，高脂肪，高糖分食物，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物。
如何从150斤减到100斤？
早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+苹果一个（小的）。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭100克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4点加餐，补充能量，避免挨饿，选择低热量食物，如酸奶，水果，全麦面包任选其中的一种即可。
晚餐：燕麦粥一碗+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。
晚上睡前2小时补充一杯脱脂奶，补充钙质，因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。
食材可根据自己当地的来选择，每餐最基本的要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果，每天保持健康脂肪25~30克，避免减肥过程中出现皮肤干燥，钙的缺乏等症状。健康脂肪可选择橄榄油，茶油等代替。
运动辅助：
大基数体重可以选择，快走，散步，游泳，缩腹走路的运动方式来进行消耗，每次运动时间在40分钟以上，以低强度运动频率为主，循序渐进的进行，切忌跑步，因为大基数体重跑步会损伤膝关节，不利于身体健康。
减50斤需要时间和过程，饮食和运动配合进行，切忌节食和靠单一食物来减肥，那样就算暂时减下来后面也会反弹的，损害身体也容易形成易胖体质。
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按照每天健康减0.3斤左右，需要6个月左右的时间，150斤瘦到100斤属于大基数减肥，需要在均衡饮食和适合大基数体重的基础上进行即可。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，减少脂肪比，增加肌肉比。饮食上做到减少高热量，高脂肪，高糖分食物，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物。
如何从150斤减到100斤？
早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+苹果一个（小的）。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭100克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4点加餐，补充能量，避免挨饿，选择低热量食物，如酸奶，水果，全麦面包任选其中的一种即可。
晚餐：燕麦粥一碗+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。
晚上睡前2小时补充一杯脱脂奶，补充钙质，因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。
食材可根据自己当地的来选择，每餐最基本的要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果，每天保持健康脂肪25~30克，避免减肥过程中出现皮肤干燥，钙的缺乏等症状。健康脂肪可选择橄榄油，茶油等代替。
运动辅助：
大基数体重可以选择，快走，散步，游泳，缩腹走路的运动方式来进行消耗，每次运动时间在40分钟以上，以低强度运动频率为主，循序渐进的进行，切忌跑步，因为大基数体重跑步会损伤膝关节，不利于身体健康。
减50斤需要时间和过程，饮食和运动配合进行，切忌节食和靠单一食物来减肥，那样就算暂时减下来后面也会反弹的，损害身体也容易形成易胖体质。
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