我是专业的体育教练员，带过多个运动项目的训练，有30多年的800米训练、比赛经验。

优秀的800米跑专业运动员，都要经过严格的专业选材挑选，遗传因素占了很重的分量，不适合大众。

作为普通学生，要想在800米跑比赛中取得好成绩，仅靠小技巧是不够的，要做好以下几个方面：

一、进行系统训练，改进跑步技术，增强专项能力。

二、安排好训练周期，在比赛时把竞技状态调整到最佳。

三、比赛中合理运用技战术。

四、不要受伤。

首先我们简单来谈一下，如何进行系统训练，改进跑步技术，增强专项能力。

800米跑属于中距离跑，它即需要短跑的速度，爆发力，又需要长跑的耐力。在平时训练中，应以短距离冲刺跑(30米、60米、100米)和较长距离耐力跑(1200米、1500米、2000米)为主，以增强专项能力，辅以体会途中跑技术动作的短距离大步放松跑(150米、200米、400米)。

800米跑的技术动作接近于短跑的技术动作，只是比短跑的技术动作要更加放松。分为起跑技术，途中跑技术(又分为弯道跑技术、直道跑技术)和冲刺技术。

800米的起跑分为两种，一种是正规比赛，前100米分道跑，100米过后开始抢道。另一种是中学生体育考试，一起跑就开始抢道。两种方式起跑技术大致相通，又略有不同。

相同点： 两脚分开站立，与肩同宽，爆发力好的腿在前，另一条腿自然在后面，膝盖内扣。两脚前脚掌着地，两腿弯曲，上体前屈约90度，两臂放松下垂或做好预摆臂的动作。随着“各就位”的口令，重心逐渐前移，听到枪响，双腿用力蹬地跑出，同时两臂用力摆动，前几步步幅不要太大，要尽力加快频率。身体不要起跑后就直起，要随着跑动逐渐抬起到正直。起跑过直线段以后，马上运用弯道跑技术。

不同点：分道起跑时，起跑站立位置紧靠跑道的外侧线。跑动方向为从站立点画直线和跑道内侧线的切点，这两点之间是一条直线，直线起跑更利于加速。起跑后即大步稍放松跑，到抢道线以后，需二次加速抢占有利位置。起跑就开始抢道的规则下，起跑点是分配好的，起跑方向为起跑点画直线与一道内侧跑道线的切点，起跑后要迅速占领有利位置，然后进入途中跑阶段。

途中跑的直道跑的技术，上体要直立或略微前倾，手臂前后摆动，肩部放松，前摆时大小臂夹角小于90度，半握拳，摆动高度手不超过眼睛。后摆时，大小臂夹角约为120度。(不同的运动员，摆臂角度会略有差异，以动作协调并最有利于自己发力为准。)跑动时核心要适当收紧，腿前摆抬起的动作，发力是从髋部发力开始，以髋部发力前送，带动大腿前侧肌肉群发力前抬，一般情况下，大腿抬起的幅度越大，步幅也就会越大，优秀运动员抬起角度约为75~80度。大腿抬到顶点以后，前侧肌肉群放松，后侧肌肉群发力下压，带动小腿产生鞭打动作，向下、向后快速后扒着地，摆动腿即变为支撑腿，支撑腿不可过度弯曲，髋部不可下落，那样会导致重心降低。这时，另一条腿已完成蹬地和折叠动作，进入到髋部发力带动大腿前抬阶段。当身体重心超过支撑点以后，支撑腿发力蹬地，角度约为45度。蹬地结束以后，进入折叠前摆阶段，一般情况下大小腿折叠的越紧，前摆就会越省力，跑步的动作就会越轻松。接下来就进入到下一个循环。

弯道跑的技术，主要是在直道跑技术的基础上进行一些改变，去克服离心力和促进转弯。

冲刺阶段意志品质非常关键。技术方面，首先要加强摆臂，加快摆臂的频率，加大摆臂的幅度，以摆臂带动腿部动作频率加快。同时大腿用力前抬，尽量保持步幅。用力深呼吸，给身体提供更多的氧气。在接近终点时，身体快速前倾，形成撞线动作，以胸部撞线。

接下来，我们谈一下训练周期的安排和竞技状态的调整。

以4月中旬参加中招体育考试、提前大半年从暑假开始训练为例。

可分为四个大周期，每个大周期中再包括若干个训练量和训练强度变化的小周期。

第1个大周期为暑假期间，即7月份到8月份。这个阶段学生的时间较为集中，主要任务是改进技术，逐步提高运动量和运动强度，使学生迅速从跑步小白进入到准专业训练。

第2个大周期为9~11月份。这个阶段学生时间较为紧张，主要任务是继续改进技术和保持专项能力不下降。

第3个大周期为冬训阶段，即12~来年2月。这个阶段包含了寒假，学生时间相对宽裕，主要任务是在改进技术的同时增加训练量的积累，要进行一些力量的训练。在这个阶段，训练量达到最大值。

第4个阶段为调整备考阶段，即3月份到考试前。这个阶段的主要任务，是由冬训的大运动量低强度转到小运动量、高强度，逐步提高学生的疲劳恢复，在考试前达到最大程度的超量恢复，使学生在考试时达到最佳兴奋点，发挥或超水平发挥出最佳运动成绩。

在比赛中合理运用技战术非常重要，它会直接影响到你的比赛成绩和名次。

一是要充分做好准备活动，提高神经和肌肉的兴奋性，把自己的竞技状态调整到最佳。

二是要合理分配体力。起跑阶段要用90%的强度去跑，以抢占一个合理的跑步位置。最好的位置是第2、第3名。进入途中跑以后要放松、大步跑，以节省体力、保持速度。根据自己所剩体力的情况和对手情况的不同，可选择在距离终点线200米至80米的时候，进入冲刺阶段。冲刺阶段要应用冲刺技术，榨干自己的全部体力。

三是尽量在直道超越对手，在弯道时，要沿跑道内侧线跑，以减少跑的距离。

运动伤病，是困扰许多专业运动员的一个主要问题。在平时的训练中，一定要做好准备活动，训练中要量力而行，一旦发现有受伤的苗头，马上停止训练或进行非伤病部位的训练。训练结束以后要放松、拉伸。

以上只是一些简单的要点，讲的比较浅。训练要因人而异，每个学生情况不同，所采取的训练方法和手段也不尽相同。如有疑问，可以留言沟通，我们共同探讨。