小基数减肥办法有哪些？-的回答

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2022-05-19 11:30

说“体重基数小”之前，一定要弄清楚，什么叫做小基数，什么叫做大基数。否则没法回答。

这事儿并没有一个准确的定义。有些人觉得超重十斤就叫大基数，有些人认为超重50斤甚至100斤才叫大基数。

有些人认为超重10斤叫小基数，有些人认为，体重完全在正常范围里，只是比皮包骨头的状态略微重一点，就叫小基数。

所以，我这里整理一下：所谓小基数，有3种情况。

情况1：真的超重了，但超得不多。BMI是体重的公斤数除以身高的米数的平方。体重正常范围是BMI 18.5—24.0之间。比如某女身高1.65米，体重66公斤，则BMI为66/1.65/1.65 = 24.24，超过了24.0就是超重了。

这种情况确实需要减肥，但无需心急。比如说，正常吃饱，但戒掉零食、饮料，做菜少放点油，晚上吃点杂粮薯类替代白米饭白馒头，再加40分钟运动。这样每月瘦2-3斤，并不痛苦，更不影响生活。三四个月之后就回到正常体重了。

情况2：根本不超重，但体脂率真的偏高。比如某女身高1.65米，体重56公斤，则BMI为56/1.65/1.65 = 20.57，完美地落在健康范围当中。但是，如果骨骼细、肌肉少、体脂率高，这个体重还是不够苗条。

这种情况不需要减重，但需要减脂。简单方法就是每天增加40-60分钟的运动，最好去健身房请教练帮忙，有针对性地塑形。少吃零食、戒掉饮料就行了。只靠增加运动，就足以慢慢变瘦。

情况3：根本不超重，体脂率也正常，就是想像明星那样变成皮包骨头的状态。

这种情况既不需要减重，也不需要减脂。需要的是咨询一下心理医生，改变不正确的自我形体认知。最好有个男朋友鼓励一下，告诉她，皮包骨头根本就不美。

小基数减肥办法有哪些？