2022-05-19 10:59发布
说体重基数小之前，一定要弄清楚，什么叫做小基数，什么叫做大基数。否则没法回答。这事儿并没有一个准确的定义。有些人觉得超重十斤就叫大基数，有些人认为超重50
做好长时间的顽强斗争思想准备吧！
体脂率下降是个漫长的过程，你要先下定决心，做好吃苦的准备，从各个方面下功夫。
一，力量训练
很多人都以为要让体脂率下降完全不用力量训练！其实这种想法是错误的！力量训练会加速体脂率的下降。尤其是像深蹲，硬拉这种复合型动作，可以全面的锻炼全身的肌肉，加快身体的新陈代谢，对下降体脂有些显著的效果。
二，有氧训练
有氧训练就是在氧气充足的情况下锻炼。像跑步，游泳，跳绳都是不错的选择。但是也是有要求的，最好维持在二十分钟以上，因为前面的二十分钟只是消耗糖分，二十分钟以后才会消耗脂肪。一个星期最好三次以上效果才会显著。
三，饮食
体脂率的下降离不开良好的的饮食。
这阶段就尽量避免糖分高，碳水高，脂肪高的食物。多摄入维生素，优质蛋白，不要让努力训练浪费在饮食上。
四，睡眠
只有足够的休息肌肉才会更好的生长。每天建议睡眠达到8个小时，10点左右进入睡眠，千万不要熬夜，长时间的熬夜对身体伤害很大。
热身和拉伸也是训练必不可少的，避免训练伤。
训练前热身十分钟，让身体达到微热状态，身体机会很快适应训练。
训练后拉伸十分钟，保持静态拉伸，促进血液循环，会有更好的形态，身体灵活性也会提高。
只要从多个方面加强，坚持不懈的毅力，你的体脂率绝对会下降。
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做好长时间的顽强斗争思想准备吧！
体脂率下降是个漫长的过程，你要先下定决心，做好吃苦的准备，从各个方面下功夫。
一，力量训练
很多人都以为要让体脂率下降完全不用力量训练！其实这种想法是错误的！力量训练会加速体脂率的下降。尤其是像深蹲，硬拉这种复合型动作，可以全面的锻炼全身的肌肉，加快身体的新陈代谢，对下降体脂有些显著的效果。
二，有氧训练
有氧训练就是在氧气充足的情况下锻炼。像跑步，游泳，跳绳都是不错的选择。但是也是有要求的，最好维持在二十分钟以上，因为前面的二十分钟只是消耗糖分，二十分钟以后才会消耗脂肪。一个星期最好三次以上效果才会显著。
三，饮食
体脂率的下降离不开良好的的饮食。
这阶段就尽量避免糖分高，碳水高，脂肪高的食物。多摄入维生素，优质蛋白，不要让努力训练浪费在饮食上。
四，睡眠
只有足够的休息肌肉才会更好的生长。每天建议睡眠达到8个小时，10点左右进入睡眠，千万不要熬夜，长时间的熬夜对身体伤害很大。
热身和拉伸也是训练必不可少的，避免训练伤。
训练前热身十分钟，让身体达到微热状态，身体机会很快适应训练。
训练后拉伸十分钟，保持静态拉伸，促进血液循环，会有更好的形态，身体灵活性也会提高。
只要从多个方面加强，坚持不懈的毅力，你的体脂率绝对会下降。
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