2022-05-19 10:59发布
说体重基数小之前，一定要弄清楚，什么叫做小基数，什么叫做大基数。否则没法回答。这事儿并没有一个准确的定义。有些人觉得超重十斤就叫大基数，有些人认为超重50
1调整好心态
不能过度的去关注体重，否则容易焦虑。体重不下降，就放弃减肥。心情焦虑，有时会暴饮暴食。所以，心态很重要。
2加运动
控制饮食也能瘦，但适当的加些运动。会让身材有线条，更好看。减肥，也能减的更快。小基数不比大基数，所以加运动会更好的辅助减肥。例如，跳减肥操不仅可以很好的达到燃烧脂肪的效果，同时也可以局部快速的瘦身。无论是选择哪一种方法，只要能够长期的坚持，就可以达到瘦身的效果。当然，运动有很多种。选择自己喜欢的，适合自己的，这样能长期坚持下去。
3严格控制饮食
小基数要想瘦下来，就要更加严格的控制饮食摄入，情况允许的话，计算热量差是最好的。这样能更好的掌握自己掉秤情况。小基数情况下，掉秤是比较慢的，所以一定要坚持一段时间，不要轻易放弃。饮食方面，不吃高热量的食物或者是一些比较油腻的食物，换成一些低热量的食物或者是一些荞麦面，减肥期间减少碳水化合物摄入，日常生活中可以用豆类和粗粮代替大米，可以用全麦面包，红薯，土豆代替主食。这样不仅可以很好的达到减脂的效果，同时也可以增加饱腹感。同时最基本的就是戒糖。戒糖是减肥必不可少的，也有利于皮肤修复。
4想找朋友一起减
一个人毅力不够的话，可以让朋友监督自己，或者和朋友一起减肥。这样会更加有动力。在有人陪同的情况下，大家相互鼓励，支持。这也是一种好办法。
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1调整好心态
不能过度的去关注体重，否则容易焦虑。体重不下降，就放弃减肥。心情焦虑，有时会暴饮暴食。所以，心态很重要。
2加运动
控制饮食也能瘦，但适当的加些运动。会让身材有线条，更好看。减肥，也能减的更快。小基数不比大基数，所以加运动会更好的辅助减肥。例如，跳减肥操不仅可以很好的达到燃烧脂肪的效果，同时也可以局部快速的瘦身。无论是选择哪一种方法，只要能够长期的坚持，就可以达到瘦身的效果。当然，运动有很多种。选择自己喜欢的，适合自己的，这样能长期坚持下去。
3严格控制饮食
小基数要想瘦下来，就要更加严格的控制饮食摄入，情况允许的话，计算热量差是最好的。这样能更好的掌握自己掉秤情况。小基数情况下，掉秤是比较慢的，所以一定要坚持一段时间，不要轻易放弃。饮食方面，不吃高热量的食物或者是一些比较油腻的食物，换成一些低热量的食物或者是一些荞麦面，减肥期间减少碳水化合物摄入，日常生活中可以用豆类和粗粮代替大米，可以用全麦面包，红薯，土豆代替主食。这样不仅可以很好的达到减脂的效果，同时也可以增加饱腹感。同时最基本的就是戒糖。戒糖是减肥必不可少的，也有利于皮肤修复。
4想找朋友一起减
一个人毅力不够的话，可以让朋友监督自己，或者和朋友一起减肥。这样会更加有动力。在有人陪同的情况下，大家相互鼓励，支持。这也是一种好办法。
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