2022-06-04 16:22发布
苹果，一种营养素含量很充足的水果：之所以建议大家可以常吃苹果，是因为苹果当中含有比较全面的营养物质。从糖类物质到维生素C，还有果胶等膳食纤维以及少量的植物活
苹果是最常见的水果之一，老少皆宜，一年四季都能吃到。也是最受大众欢迎的水果之一，素有“一天一苹果，医生远离我”的说法。我们吃苹果到底有什么好处呢？
首先苹果的热量非常低，一个两百克的苹果也就差不多100Kcal，经常吃苹果的人不会太胖。其次，苹果的钾含量比较高，吃苹果有利于降低由于钠摄入过高引起的高血压。第三，苹果含有大量的果胶，这是一种可溶性的膳食纤维，是肠道内有益菌喜欢的食物，经常吃苹果可维持肠道菌群平衡，维护肠道健康，预防便秘，降低肠癌的发生风险。它还可以降低血管中的胆固醇含量，有预防心血管疾病有帮助作用。第四，苹果中含有苹果酸等有机酸以及植物活性物质，有提高机体免疫力的作用。
很多人习惯吃苹果削皮儿，认为这样可以避免摄入果皮上面的农药。其实这个大可不必，因为去皮的同时也损失掉了大量的果胶和有机酸等营养物质。仔细的清洗苹果，就可以有效的去掉大部分表面农药残留。
什么时候吃苹果比较好呢？有人说上午的苹果是金，下午的是银，到了晚上营养价值就更低了。其实不管什么时候吃，它的营养价值就在那里，至于什么时候吃比较好，还要根据自身情况来决定。苹果（还有其他水果）最好是放在两餐之间吃，既补充上一餐的不足，又可以减少下一餐的摄入量。减肥的女生可以在饭前吃一个苹果，可以帮助有效控制能量的摄入，有利于减肥。消化不好的朋友可以在饭后吃。苹果中的有机酸可促进消化液的分泌，帮助消化。
总之，吃苹果的好处多多，也不要吃太多哦，避免摄入过多能量和影响正餐。成人每天吃水果200-350克，大约是一个中等大小的苹果就可以了。
作者：王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员，问答签约答主
传播营养相关知识，倡导健康的生活方式，提倡全民自我保健。
更多问题请关注头条号：王秋霞营养师
（本文图片来自网络，在此感谢图片原创作者）
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苹果是最常见的水果之一，老少皆宜，一年四季都能吃到。也是最受大众欢迎的水果之一，素有“一天一苹果，医生远离我”的说法。我们吃苹果到底有什么好处呢？
首先苹果的热量非常低，一个两百克的苹果也就差不多100Kcal，经常吃苹果的人不会太胖。其次，苹果的钾含量比较高，吃苹果有利于降低由于钠摄入过高引起的高血压。第三，苹果含有大量的果胶，这是一种可溶性的膳食纤维，是肠道内有益菌喜欢的食物，经常吃苹果可维持肠道菌群平衡，维护肠道健康，预防便秘，降低肠癌的发生风险。它还可以降低血管中的胆固醇含量，有预防心血管疾病有帮助作用。第四，苹果中含有苹果酸等有机酸以及植物活性物质，有提高机体免疫力的作用。
很多人习惯吃苹果削皮儿，认为这样可以避免摄入果皮上面的农药。其实这个大可不必，因为去皮的同时也损失掉了大量的果胶和有机酸等营养物质。仔细的清洗苹果，就可以有效的去掉大部分表面农药残留。
什么时候吃苹果比较好呢？有人说上午的苹果是金，下午的是银，到了晚上营养价值就更低了。其实不管什么时候吃，它的营养价值就在那里，至于什么时候吃比较好，还要根据自身情况来决定。苹果（还有其他水果）最好是放在两餐之间吃，既补充上一餐的不足，又可以减少下一餐的摄入量。减肥的女生可以在饭前吃一个苹果，可以帮助有效控制能量的摄入，有利于减肥。消化不好的朋友可以在饭后吃。苹果中的有机酸可促进消化液的分泌，帮助消化。
总之，吃苹果的好处多多，也不要吃太多哦，避免摄入过多能量和影响正餐。成人每天吃水果200-350克，大约是一个中等大小的苹果就可以了。
作者：王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员，问答签约答主
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（本文图片来自网络，在此感谢图片原创作者）
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