2022-06-06 20:38发布
减肥是一件很苦很累同时也是能够锻炼人的意志力的一件有意义的事情。减肥的人一般都会遇到瓶颈期，在这个时候就是一场大的挑战和考验，你突破了就成功了，你放弃了或者自我
平台期不要焦虑，测量一下腰围，也许会给你一个大大的惊喜
另外由于脂肪的密度是肌肉的三分之一，减少相同的重量时，如果减少的是脂肪会让你看上去瘦了很多。如果你用对方法减脂过程中增加了肌肉，那么很可能是增加的肌肉填补了减少的脂肪，这时腰围数据就会减少，这才是真正健康的减重。通常减脂的过程中，身体的脂肪是按比例减少，而腰部是囤积脂肪最多的位置之一，所以也是变化最敏感的位置。
其他两个参考数据也能确定你是否减脂
另外两个数据你一定要知道，一个是体脂率，另一个是代谢水平。当你的体脂率有所下降，基础代谢提高时，说明你的身体正在减脂增肌。
每次在相同的时间测量
不要频繁测量
不要每天都测量，或者过于在意几天的得失，可以按照一周，
或者4、5天为一个周期，去对比体重和腰围的变化。
运动建议
饮食建议
建议在平台期的你多吃蔬菜每天500克以上的蔬菜可以很好的欺骗你的肠道，满满的饱腹感会让你不那么想吃其他东西。其次是主食，多选择粗杂粮，少吃白米白面制作的主食。然后就是保证蛋白质食物的数量，每餐都有蛋白质食物，鸡蛋、瘦肉、脱脂奶、豆制品要均匀分布在每一餐。
作者：袁媛
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者
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平台期不要焦虑，测量一下腰围，也许会给你一个大大的惊喜
另外由于脂肪的密度是肌肉的三分之一，减少相同的重量时，如果减少的是脂肪会让你看上去瘦了很多。如果你用对方法减脂过程中增加了肌肉，那么很可能是增加的肌肉填补了减少的脂肪，这时腰围数据就会减少，这才是真正健康的减重。通常减脂的过程中，身体的脂肪是按比例减少，而腰部是囤积脂肪最多的位置之一，所以也是变化最敏感的位置。
其他两个参考数据也能确定你是否减脂
另外两个数据你一定要知道，一个是体脂率，另一个是代谢水平。当你的体脂率有所下降，基础代谢提高时，说明你的身体正在减脂增肌。
每次在相同的时间测量
不要频繁测量
不要每天都测量，或者过于在意几天的得失，可以按照一周，
或者4、5天为一个周期，去对比体重和腰围的变化。
运动建议
饮食建议
建议在平台期的你多吃蔬菜每天500克以上的蔬菜可以很好的欺骗你的肠道，满满的饱腹感会让你不那么想吃其他东西。其次是主食，多选择粗杂粮，少吃白米白面制作的主食。然后就是保证蛋白质食物的数量，每餐都有蛋白质食物，鸡蛋、瘦肉、脱脂奶、豆制品要均匀分布在每一餐。
作者：袁媛
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者
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