实际上刷牙并没有严格的正确与错误之分，而我们说的是要有效刷牙，所谓的有效刷牙包含两个概念：

1、要把牙齿刷干净，因为刷牙的目的就是要刷牙，刷不干净就不叫有效；

2、尽量减少对牙齿和牙龈磨损，现在因为有的人特别关注自己的口腔卫生，恨不得每次吃完东西都要刷一下，每天刷的次数特别多，牙齿也会损坏。

我们知道牙齿是不可再生的，不像指甲、头发它还会再长，牙齿长出来那么大，它就是那么大了，不会再随着你的年龄再增加，我们天长日久的这种吃饭和刷牙对牙齿也有一定磨损，所以这两个方面要结合起来。

第一要把牙齿刷干净，第二要减少牙齿磨损。要想把牙齿刷干净，最关键的就是要面面俱到，就是每颗牙、每个面都刷到，不要落下。

刷牙的手法可以水平颤动法、拂刷法、转圈法这几种方式，你喜欢用哪一种方式都可以。它们刷清洁的效率也并没有特别差异，只要你刷到牙齿的每个面，这是最关键的因素。

对呀，牙齿很重要，早晚刷牙，饭后漱口，平时注意用牙卫生，保护好牙齿。做到定期的去洗牙。

你刷牙刷对了吗？如何更好的刷牙？

目前国际公认的有效的刷牙方法是巴氏刷牙法，又称水平颤动法，是由美国牙科协会推荐的一种有效去除菌斑和牙石的方法。

1.取适量牙膏放与牙刷上，牙膏先不要沾水，将刷毛放在牙齿颈部，牙刷的刷毛与牙齿长轴呈45度角，轻轻加压，使部分牙刷毛进入两颗牙之间的邻间隙，然后短距离的水平颤动，水平颤动的幅度不超过两毫米。

2.刷牙最好按照顺序来，从一侧到另一侧，里里外外都要刷到，两三颗牙为一组，上面的牙齿从上往下刷，下面的牙齿从下往上刷。

3.一组一组刷，每换一组时最好与上组牙齿有重复，这样才不至于遗漏，对于上下前牙的里面需要将牙刷竖起来轻轻加压上下刷。

4.咬合面时直接将牙刷刷毛放在咬合面上，稍用力前后刷。

5.还有一个需要注意的就是最后一颗牙的最后面，我们将牙刷放在最后一颗牙的最里面，用刷毛轻轻刷两三次，这样就几个牙面都顾及了。

另外牙刷需三个月换一次，每次刷牙时间不少于三分钟。

1、牙刷与牙膏的选择

使用的牙刷一定要符合口腔保健的卫生，不能随意购买不好的牙刷。选择符合要求的牙刷才能有效清理牙齿上的污垢，保证牙齿的清洁度。

牙刷的刷毛需细致且排列整齐，刷毛的顶端呈圆形，刷头要小，保证刷毛有弹性。这样的牙刷在刷牙的过程中会促进口腔血液循环，对牙齿周边的组织起到良好的按摩效果，减少对牙齿的损害。

牙膏要选择能预防蛀牙，修复牙齿的功效。同时应关注牙膏的成分，选择能够直接作用于牙齿表面的游离氟成分。游离氟能起到修复牙齿出现的裂纹损伤，防止细菌入侵。

2、普通牙刷与电动牙刷

电动牙刷最开始是为残疾人发明的，如果使用手动牙刷能够保证把牙齿每个面都刷到，清洁到位，可以不使用电动牙刷。

但手动刷牙要求刷牙者对巴氏刷牙法有较为全面的掌握，刷牙时能认真到位，并能保证每次约3分钟的清洗时间方能达到较好的清除菌斑的目的。这对很多普通人来说较为困难，也较难坚持。

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图片来源：视觉中国

电动牙刷作为一种新形式的刷牙清洁用品，近年迅速打入国内市场。电动牙刷的清洁力度比普通牙刷更强。同时电动牙刷不需要掌握太过复杂的刷牙技巧，对手腕的灵活度要求也不是很高，只需将牙刷轻轻压于牙面慢慢移动牙位，则可有效的清除牙菌斑。

在刷牙时间方面，电动牙刷只需要2分钟，而且电动牙刷具有智能计时器功能，确保刷牙时间控制在2分钟，定时提醒，保证牙齿的彻底清洁，提高效率方便生活。

3、关于漱口水

漱口水是一种用于口腔清洁的水剂护理产品。主要功效有清洁口腔、消除异味、减少菌斑、抗炎、消肿等。市面上的漱口水分为添加药物成分和添加口气清新剂两种。对于含药物的漱口水，不推荐长期使用。

若患者患有口腔疾病，比如口腔溃疡、口腔软组织发炎，医生会开含药物的漱口水，比如含洗涤肽的漱口水，使用时间不宜过长，否则口腔内的细菌平衡被打破后，一些耐受药物的细菌就会疯长。而清新口气的漱口水可以自由选择自己喜欢的味道。

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图片来源：视觉中国

吃什么护牙

平时在生活中大家可以选择吃一些能够保护牙齿的食品，如高纤维食品、新鲜的蔬菜和水果等，这些食物对保护牙齿非常有利。一些含钙高的肉蛋类食物也应该多吃，不能吃太多甜食。

尤其是在婴儿时期的孩童更应该学会保护牙齿，不能多吃糖，含糖量高的食物。家长给孩子要多吃一些能够促进牙齿咀嚼的蔬菜如芹菜、海带和卷心菜等。这些蔬菜能够促进下颌发达，利于牙齿整洁。

总之，大家应该选择正确的刷牙方式，避免暴力性刷牙。合理的刷牙时间要掌握好，不能过于急躁。为避免牙周炎和牙龈萎缩以及牙齿脱落现象的出现，正确刷牙方式很重要。

很多人随着年龄的增长牙齿疾病会逐渐出现，很多疾病早在年轻的时候已形成，长期积累到最后，在身体机能下降的时候会更明显，牙齿疾病也不例外。

为了牙齿健康，也为了减少牙齿疾病的发生，我们绝不能忽视刷牙。

有效的刷牙方式
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Bass刷牙法：手握牙刷柄，刷毛朝牙根方向略微旋转(上颌朝上、下颌朝下)，牙刷侧方，刷毛朝向牙龈沟，刷头平行于颌面，刷毛与牙面长轴呈45°左右。避免刷毛弯曲，轻度施压，刷毛靠近牙龈沟，水平方向轻柔颤动，适度施压，刷毛端勿离开牙龈沟，对牙龈沟进行彻底清扫，缓慢转动手腕，使刷毛端抵达牙面与牙龈。
部分刷毛在牙临间区对牙间隙进行清扫，3颗牙为1组，每组牙反复刷8次，牙刷移动至邻间隙后有重叠的放置。刷咀嚼面时，刷毛与牙合面紧贴，毛端深入裂沟，前后做短距离颤动。
刷牙顺序为先左后右，先上后下，先外后里，最后为上下前牙舌侧。

工欲善其事必先利其器
刷牙不仅仅是刷牙那么简单，牙刷的选择和牙膏的选择也很重要。要选择适合自己牙齿的牙膏和牙刷。

1、牙刷与牙膏的选择
使用的牙刷一定要符合口腔保健的卫生，不能随意购买不好的牙刷。选择符合要求的牙刷才能有效清理牙齿上的污垢，保证牙齿的清洁度。
牙刷的刷毛需细致且排列整齐，刷毛的顶端呈圆形，刷头要小，保证刷毛有弹性。这样的牙刷在刷牙的过程中会促进口腔血液循环，对牙齿周边的组织起到良好的按摩效果，减少对牙齿的损害。
牙膏要选择能预防蛀牙，修复牙齿的功效。同时应关注牙膏的成分，选择能够直接作用于牙齿表面的游离氟成分。游离氟能起到修复牙齿出现的裂纹损伤，防止细菌入侵。

2、普通牙刷与电动牙刷
电动牙刷最开始是为残疾人发明的，如果使用手动牙刷能够保证把牙齿每个面都刷到，清洁到位，可以不使用电动牙刷。
但手动刷牙要求刷牙者对巴氏刷牙法有较为全面的掌握，刷牙时能认真到位，并能保证每次约3分钟的清洗时间方能达到较好的清除菌斑的目的。这对很多普通人来说较为困难，也较难坚持。