有氧训练，力量训练卡，卡丁车训练，拉伸训练，实战训练，会根据个人情况进行安排。

如果说发动机是赛车的心脏，赛车手就是它的大脑。职业的F1赛车手都有自己专业的体能师，他们是车队必不可少的存在。随着FSAE赛事规格的提高，参赛队伍逐渐壮大，竞争愈演愈烈。各大高校开始对赛车手展开层层选拔，并且也逐渐意识到赛车手体能的重要性。而目前我国对赛车手体能训练上的研究甚少，缺乏系统的、可操作性的训练方案，更缺少针对这一特殊项目、特殊群体的专项体能训练方案。那么，如何才能让好马配好鞍，体能训练成为赛车环节的关键。

一，专项力量素质训练

力量素质是所有运动员参加竞技项目的基础，按照身体部位来划分可以分为上肢力量、下肢力量以及核心力量。根据FSAE赛车项目的特点，在进行一般力量训练时可以采用卧推、杠铃上举等练习上肢力量；通过杠铃负重半蹲起、小步跑、高抬腿等训练下肢力量；核心力量的训练可以采用仰卧起坐、俯卧两头起、平板支撑、负重转体等。FSAE的专项力量训练主要分为局部肌肉力量和肌肉耐力两个方面。局部力量训练主要体现在颈部、手臂。颈部力量的训练方法可以利用弹力带静态抗阻拉伸的方法，手臂的练习采用战绳训练法，振动器械训练法等。

二，专项灵敏素质训练

FSAE赛车项目需要赛车手快速的做出提前判断，迅速反应，及时操作等一系列动作。所以灵敏素质要求运动员具备很好的基础身体素质。一般的灵敏素质训练可以采用米字型移动、折返跑。常规灵敏素质可以增强赛车手的腿部基础力量、身体协调性。专项灵敏素质训练可以采用软梯训练、口令练习、猜拳反向跑等。专项灵敏素质的练习是为了让赛车手在驾驶赛车比赛的过程中准确判断，并锻炼腿部、手臂做出相应操作动作的反应能力。

三，专项耐力素质训练

由于赛车项目比赛时间较长，比赛强度不亚于马拉松比赛。在耐力素质练习中，可以采用中长跑、有氧操、游泳等训练方法。以此来增强赛车手的有氧代谢能力、器官耐受力等。除了基础的耐力训练之外，由于赛车手在比赛中暴露在烈日炎炎下，还要身着赛车服和头盔，所以要求赛车手具备极强的身体耐热性。可以采用蒸桑拿、情景模拟训练方法。

四，专项平衡能力训练

在赛车高速行驶过程中，会经历加速、刹车、转弯等急骤情况使赛车手失去平衡能力，从而导致无法正常驾驶。虽然人体平衡能力与身体平衡感受器有关，不过经过后天的专项训练可以加强并改善人体的平衡能力。通常情况下身体保持平衡有三个系统：身体反馈、视觉反馈、前庭反馈。在赛车手的平衡训练时应注意反应训练与平衡训练相结合的方式，建议采用平衡球、单腿硬拉以及专业坐姿模拟器训练法。

FSAE赛车手专项体能训练是比较辛苦的，不仅有无氧训练，还有有氧训练，训练强度比较大。

FSAE赛车手一般都会组织专项的体能训练会议，综合性的训练，选手的反应能力和判断能力。通过多种方式来进行训练。