中考体育立定跳远技巧

2023-07-26 09:24发布

中考体育立定跳远技巧如下1、预摆:两脚左右开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。2、起跳腾空:两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸。当两臂从
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1楼 · 2023-07-26 10:21.采纳回答

中考体育立定跳远技巧如下

1、预摆:两脚左右开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。

2、起跳腾空:两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋、膝,踝关节向前跳起,使身体在空中成一斜线。

3、然后收腹,屈膝,小腿前伸,两臂从上向下后摆。

4、落地缓冲:脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体仍保持前倾。

影响立定跳远成绩的几个主要因素:

1、力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。

3、臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。

4、能量的转换从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有一定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。

立定跳远辅助训练方法:蹲跳起

这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。

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