体育锻炼的基本原则
体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下六项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。
一、自觉积极性原则
自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
如何提高体育锻炼的自觉积极性？
（一）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。
（二）培养兴趣，兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。
二、讲求实效原则
讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，使体育锻炼更具有针对性按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。
如何在体育锻炼中讲求实效？
（一）根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的调整。
（二）选择锻炼内容时，要注意它的练身价值，不要追求动作的形式，以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训练，而应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习，作为身体锻炼的主要内容。
（三）安排运动负荷时，以锻炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准（计量标准见运动负荷价值阈理论）。

三、安全性原则
从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。为了保证体育锻炼的安全，锻炼者应做到以下几点：
（一）体育锻炼前做好充分的准备活动，各器官系统的机能进入活劝状态后，再进行较剧烈的运动。
（二）．体育锻炼要全身心投入，体育锻炼过程中不要开玩笑，这对于青少年尤为重要，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。
（三）在进行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不要在沥青马路和水泥地面上进行，以防出现各种劳损症状。
（四）对于有心血管疾病等慢性疾病的老年人来说，在体育锻炼时应注意控制运动量，因为老年人在进行体育活动时，有时虽然自我感觉较好，但身体并不一定能承受较大的运动量，如果盲目增加运动量，特别是运动强度，就很容易出现意外事故。
四、循序渐进原则
渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高-适应-再提高-再适应。
如何贯彻循序渐进的原则？
（一）体育锻炼力戒急于求成，必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小，做到量力而行，尤其要注意锻炼后疲劳感的适度。
（二）运动负荷应由小到大，逐步提高。开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，密度适宜。
（三）注意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断增强的趋势。一般应在逐步提高“量”的基础上，再逐渐增大运动强度，使之适应感到胜任的愉快，然后作相应地调整。随时加强自我监督，密切注意身体机能的不良反应。

（四）锻炼开始时，重视准备活动；锻炼结束后，做好放松整理活动。

（五）缺乏一定体育锻炼基础的人，或中断体育锻炼过久的人，不宜参加紧张激烈的比赛活动。
五持之以恒原则
经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。根据"用进废退"的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。
如何才能使体育锻炼持之以恒？
（一）根椐个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标（不宜太高），制定一个切实可行的锻炼计划（能长期持）。
（二）强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活内容，定期保证有一定的体育锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。要注意，经常参加体育锻炼，并不是说必须每日锻炼，合理安排锻炼计划，如每周锻炼3天，或每周锻炼5次等，只要不长期的停止锻炼，就能保持锻炼效果。因气候条件不能在室外进行锻炼时，可改在室内进行，即使暂时变换锻炼内容，对锻炼效时也不会有太大影响。因工作繁忙，而不能按原计划进行体育锻炼者，可充分利用零散时间进行体育活动，一天进行几次短时间的体育活动同样会取得较好的健美效果。
（三）体育锻炼的效果并非一劳永逸，如果锻炼间隔时间过长，效果就会不明显。因此，每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔。
六全面性原则
全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理品质等都得到全面协调的发展，在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
怎样才能做到全面锻炼？

（一）身心的全面发展，要从适应环境、抵御疾病的能力，改善机体形态、提高机体功能，陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。

（二）体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面发展，一般以一些功效大、兴趣较浓的运动项目为主，以其它项目为辅进行全面锻炼。

（三）注意全身的活动，不要限于局部。

（四）在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强专业实用性的体育锻炼。

自觉、积极性原则

体育锻炼不同于人们劳动和日常生活中的一般性躯体活动，更区别于动物所具有的走、跑、跳、攀登等本能动作。人们所从事的体育锻炼是有一定的目的和意识的身体活动，因此锻炼需发挥自觉、积极的主观能动性。

自觉、积极是要求锻炼时首先要有明确的健身目标，懂得“生命在于运动”的道理，树立起“锻炼有益于学习、工作和生活”的信念。把自身需要和身体锻炼的功效与民族休质、人口质量以及国家的兴旺发达结合起来，这样就能更好地激发自己的锻炼热情。在这个基础上，还应认真选择适宜的身体锻炼内容和方法，安排适宜的运动负荷，使身体进行锻炼这后获得一种精神上的满足，感到有乐趣、心情舒畅。人们只有感受到活动的趣味性，才会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，使身心统一。

总之，体育锻炼的效果、信心、兴趣三者是相辅相成的，对其密切结合才能做到自觉、积极地进行体育锻炼，提高比赛时的心理素质。

从实际出发原则

从实际出发原则是指根据体育锻炼的目的、内容、方法以及自身的条件选择适宜的运动负荷。运动负荷由“负荷量”可以通过练习动作的次数、组数、时间、距离、负荷重量等特征表现出来；“负荷强度”可以通过练习动作的速度、难度、练习的密度、练习间歇时间的长短、单次负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等表现出来。运动量和强度要适当处理，强度大，量就要相应减小；强度适中，量可以相应加大；要做到适量，以练习者能承受并有一定的疲劳感为限。

持之以恒的原则

锻炼效应具有不稳定性，当锻炼的系统和连续性遭到破坏而出现间断或停顿时，已获得的锻炼效应（机能水平提高、运动素质的发展、运动技能的形成与巩固等）就会逐渐消退以至完全丧失，使体质逐渐下降，因此，锻炼要持之以恒。贯彻持之以恒原则，应注意以下两点：

1，坚持安排合理的锻炼间隔时间

锻炼间隔时间长，锻炼的效果就不明显，因此每次锻炼间隔要合理安排。显然，要有长期计划、短期安排，计划安排要根据身体适应运动负荷的能力而定。

2，锻炼要有恒心

持久锻炼、日积月累可使健身益心之效显著，兴趣逐渐产生，达到身心愉快，从而养成经常锻炼的习惯。

循序渐进原则

循序渐进的原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体能不断行到改善和提高。进行体育锻炼不能急天求成，要循序渐进。坚持循序渐进原则要做到：

1，选择合适的锻炼内容

在锻炼内容上，根据自己的身体状况合理选择，体质不同锻炼起点也不同。体质较好的人，可选择比较剧烈的运动方式，如各种况技运动项目；体质较弱的人，开始锻炼时可选择比较缓和的运动，如慢跑、徒手操、乒乓球等；当体质逐渐变好后，锻炼内容也可逐步由缓变为剧烈的运动；患慢性疾病的人，可选择保健体育的一些内容，如太极拳、散步等。

2，运动量逐步加大

机体对运动量的承受能力有个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要由小到大，逐步增加。开始锻炼时，时间要短，运动量不要过大，待机体适应后再逐步加大。如果运动量长期停留在一个水平上，机体的反应就会越来越小。机体机能的提高是按照“刺激—适应—再刺激—再适应”的规律有节奏地上升的，运动量也应随着这种节奏来安排。病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。

3，每次锻炼过程也要循序渐进

每次锻炼前要做准备活动，锻炼后要做好整理活动，如长跑前先进行5--10分钟的慢跑，长跑后也不要马上停下来。

全面锻炼原则

全面锻炼原则是指体育锻炼应全面发展身体的各个部位和各个器官的机能，提高身体素质和基本活动能力，从而实现身心全面和谐的发展。

人体是在大脑皮层调节下有机统一的整体，人体各部位、各器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力之间是相互联系、相互制约的。身体素质是人体在运动过程中表现出来的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等机能特征，它们是通过肌肉活动表现出来的配合协调状况。

对天处天生长发育关键期的青少年来说，全面发展尤为重要。各个运动项目对身体发展都有其独特的锻炼作用，但同时也有一定的侧重性。如长跑锻炼有益于发展心血管系统和呼吸系统，加强中枢神经系统的调节。锻炼的内容可结合自己的兴趣爱好选择1--2个项目作为每天必练的科目，同时加强其他项目的锻炼，以弥补主项的不足。全面锻炼的过程中还应注意心理素质的发展，如群体意识、个性的发展等。

安全性原则

从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排不合理，违背了科学规律，就可能引起伤害事故和发生。安全性原则要求锻炼者在体育锻炼的过程中始终注意保护自己，做到安全第一。

如何保证体育锻炼的安全性？

1，体育锻炼前应做好充分的准备活动，以克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。

2，体育锻炼要全身心的投入，锻炼过程中不要开玩笑，对于少年尤为重要，有时稍不注意，就可能造成运动损伤。

3，在进行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不要在沥青马路和水泥地面上进行，以防出现各种劳损症状。

4，不要盲目地进体育锻炼，请体育教师或运动学专家根据你自身的健康状况设计合理的运动处方，指导自己的目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。

5，每次锻炼后，要注意做好整理放松活动。这样有利于促进疲劳的恢复，以便迅速投入到学习与生活中去。

上述几项应遵循的体育锻炼原则是互相联系、相互制约的。只有科学全面地贯彻这些原则，才能不断增强体质，取得预期的健身效果。

详情请参看以下网址
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