首先要看他的体能，先不说基本功。每天训练六小时，不是一般拳手可以做到的。格斗训练的强度太大，在看搏击比赛，都是三回合，每回合三分钟，都把职业搏击高手累的够呛了。

如果这个人体能足够，每天合理安排时间训练，是ok的，就是很累。拳击手备战期间，就是每天六到八小时的训练。练习者因为是普通人，刚开始练是很痛苦的，需要练柔韧性，也需要一段时间，强拉的话，后果很严重。综合格斗要学的有很多，站立式和地面缠斗，半年可以把站立式学好，就已经很厉害了。

还有练综合格斗，花费的时间长且枯燥无味，一般人都会半途而废，特别是三分热度的人。

体能跟上了，也可以煎熬，可以学到一些站立式的基本功，功夫只能说是业余的。除非是练武奇才，半年时间可以拿到职业证。一般没有基本功的人，想练好综合格斗术，至少也要三年或者以上。半年练不到什么的，基本功没有。

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如果一个普通人每天练习6个小时的格斗，半年后轻轻松松可以打爆平常人，如果天赋高，打爆两个平常人是没问题。

以前我在上初中的时候去学了二个多月的洪拳，感觉没啥用就果断放弃。后来在跟村里的一名武警（没有退伍）学习格斗，因为还要上学只是偶尔去学一下。学了一段时间之后，感觉身体很多部分都有所变化，而且在很多时候都会做出本能反应。如果在路上就差一点和别人撞在一起，但是这时用一个步法就避免这样的事情发生。

格斗注重的爆发力和步法，如果条件有限就是做俯卧撑来练习爆发力，但是不是用手掌支撑，而是用拳头放在砖头或平滑的石头上支撑，速度尽量要快。手臂要自然直而不要过宽，如果过宽你练习的是肌肉，和爆发力关系不大。

俗话说的好“起腿三分险”，如果不练习脚法也不行，因为只练拳不练腿和步法，你就会发现脚是跟不上你的拳，这样很容易被闪倒或被放倒，所以腿和步法是必须要练习的。正常PK时尽量少用腿，毕竟起腿的风险很大，如果只是针对普通人那更没必要，如果是高手一个抱摔就让你翻不了身，除非练到有一定的水平！

其实你看到的很多格斗比赛和实战还是有很多的区别，真正的无限制格斗才是真正的实战。

刚刚从泰国训练回来 简单分享一下 每日训练流程

早上六点半起床 七点半开始CF体能训练或者沙滩越野跑（8到10公里）或者跑大佛（上下山路总距离八点四公里）十点左右休整补餐 十点半 拳击技术课 十二点下课 中午选择性很多 可以针对自己的弱点挑选私教教授 柔韧性差的进行午间瑜伽练习 也可以吃完就去午休 下午两点泰拳课 四点开始自己安排 一般都会选择一节一对一技术私教或者体能私教 训练到六点 晚上时间自由安排 大部分会选择 康复训练 理疗 瑜伽恢复等 因为自己不是职业选手但是有一定基础 所以相对来说没有那么累（前提保证八小时睡眠 不饮酒 每天五顿到六顿饮食保证）但是真的很枯燥啊 就是每天除了训练就是吃喝理疗休息 一般人如果没有训练基础 这种强度 应该是吃不消的 所有 六个月的改变 我觉得可能更多的是你身体素质方面的变化 跑得更快 更敏捷 跳得更好 技术方面 六个月的速成 我觉得 可能性不大 除非天赋异禀 亲身感受 如有疑问 轻喷～

普通人每天六个小时？一周后会猝死

首先强调一点，一个专业搏击运动员的一天的运动时间也就是五个小时左右平均的样子；六个小时，如果满负荷的话，可能一般的普通人可能做不到，做到了，估计不到半年，人也废了，训练是一个循序渐进的过程，绝非一曝十寒，更非一劳永逸，更不能一上来就最大、最高的标准要求自己；我想问这个问题的人，应该是有练习实战格斗或搏击训练的想法，张安邦这里就跟您聊一聊这事。

所谓因果，就是求的果，决定了因，结果倒推过程，结果也就是目的了，如果你的目的仅仅是防身自保，六个小时有点夸张了，也没有六个小时的课给您上，一般健身房是45分钟到一小时，武术俱乐部多半是九十分钟，据我所知，也就是一些MMA练习时间是两个小时，这是针对大课团课而言，私教六小时加起来这个价格一般普通人还真吃不消的。如果仅仅是防身，我建议你选一个正规的俱乐部或培训机构，教练靠谱一些，有些教普通老百姓的经验，然后这个课程中师兄弟之间一定是打拳拳到肉的实战，只要打实战，全接触的打实战，练些自保的本领都是不难的；如果仅仅打打沙包、打打靶子，教练带你模拟一些实战体验的话，意义不大，还是要自己经历青一块、紫一块，腿肿过，嘴鼻破过，才能有些实战需要的要素上身，起码心里不怕吧。

如果你要走的是专业路线，将来打比赛、或者考体院，靠这个吃饭，每天保证一定的训练时间肯定是需要的，这个需要专业的教练给您指导，网课是满足不了这种专业需求的，好在现在俱乐部越来越多，可选择的空间也越来越大，总之，一次性选择好是运气，稍微支付一些试错成本是必须的，因为所有的弯路都是必经之路，尤其是习武这条路，古人转益多师，今人更是有启蒙教练等不同阶段的老师存在。打比赛、评运动员级读大学，这个还是竞争非常激烈的，也有运气的偶然成分，这个一半自己努力，一半要靠命。

如果仅仅是想靠搏击类吃饭，不一定自己要达到全国冠军或世界冠军的水准，更多是自己技术要正确，教学方法要多元化，为人处世、亲和力等等都需要很多的社会经验、人生阅历来丰富，不仅仅是会打拳这么简单的事，张安邦啰里啰嗦这么多，基本上已经把习武的一些需求讲清楚了，至于纯属爱好或修身等等，就简单了，坚持就够了。

关注张安邦，聊聊武林中有趣的那些事，也欢迎南京就近的朋友来南京原本截拳道馆喝茶，赚钱之余，多交个朋友呗！

注：本人文章原创，部分图片可能源于网络，如有侵权，请通知删除，谢谢！~

普通人每天6个小时的格斗训练，半年可以达到初级，最高中级水平。

就目前一般的训练观点来看，训练并不是取决于你的训练有多刻苦，有多狠，有多变态，而是取决你的身体能承受多少负荷量，你的身体能吸收多少技术，你的身体多久可以恢复，然后达到巅峰，这才是最重要的。

从另一个训练的角度来分析，你得找到自己的优点，减少弱点。

生物学特征包括：年龄、性别、形态、发育状况及个人的生物节律。心理学特征包括：气质、个性及参加训练的动机等。社会学特征包括：家庭状况、生活习惯、文化水平等。

可能很多人都说训练多么认真就能达到很高的水平！这里忽视了一个很重要的事实，你的身体负荷不了足够高的强度！简单说，想要达到高度，没有人能突破时间的积淀！可以说是一个无法客服的客观条件！

几乎所有的金牌教练都认为，训练一个拳手至少要5年以上！这么说的依据其实是运动生理基础，你的身体骨骼更新至少5-7年才能完成，脱胎换骨就是这个意思！拳王都是普通人练出来的，但成为拳王除了艰苦的训练外，时间就是基础！通过长期的不间断训练，身体基础不断坚固，于是可以承受更高的强度，技术也不断提升，多年以后，脱胎换骨，才能成为高水平！至于拳王，在高水平上，天赋，机会，运气缺一不可！

每天6小时训练有的职业选手都达不到 人是肉长得太长时间训练会恢复不过来的 你今天训练6小时明天可能就起不来床了 但是你训练强度很低跟跳广场舞一样除外

转一个镇海蛟龙吴昊天的训练

每天练6小时格斗，半年后效果明显。

每天6小时练习格斗，时间接近专业运动员了。每个人的天赋、教练水平不同，有的人可以参加低级别的比赛，有的人可以打败很多非专业的普通人，效果还是相当明显的。

一般专业格斗运动员，每天都要训练8至9小时。做为普通人能坚持每天练习6小时，应属相当勤奋了。至于半年后的效果，要看个人天赋和教练的水平了。

格斗对天赋要求还是很高的。理解力，有人一点就透，能举一返三。有的人理解力差，一个动作要领，讲几天也弄不明白，这样效果就会差很多。比如泰森，天资高，就是拳击天才，接受训练一年，竟然拿了全美青少年的冠军。

教练的水平直接决定了训练的效果。格斗训练是讲科学性和系统性的，力量，速度，步伐，攻击，防守，抗击打，灵活性等，都要科学的安排好。但是这些训练并非一层不变，可根椐个人自身条件做适当的变化调整。还说泰森，他的教练根椐他的身体情况，就把跳木箱安排在了早晨训练的第一项，而都跳强训练安排在泰森比赛前。效果也是相当的好。

有好教练，自身格斗天赋又高，半年后能参加低档次的比赛了。如果天赋不高，又没有找到好教练，就打不了比赛。

总之，天赋也好，教练水平高低也罢，经过半年的系统训练，效果肯定十分显著，打个把普通人肯定是没有问题。

不用半年，就可以进医院躺着了。