与进攻队员保持一段距离，不要扑的太猛

那照你的说法，你应该属于力量型的球员。
其实防守是要靠体系的，不是你一个人的事，尤其是中场，本来就是拼抢最凶的地方。
速度慢是硬伤，这个没法改变，但是你也有优势。
如果我是教练，我会用一个速度快的和你搭，这样，当对方拿球的时候，你的搭档去追抢，你去用身体贴防无球的对方球员，尤其是重要球员。让你去追不合适。
另外你多用凶悍的犯规去对付对方的核心球员，当然不是让你恶意犯规，只是在气势上吓唬他，让他不敢随意的突破你，否则就是凶铲。
你自身要学会防无球的队员，尤其是对方的核心球员，训练一下转身的速度，同时提高一下判断对方传球的意识。

思威特足球教学

　　足球一对一防守技巧
在一对一防守时，主要盯防自己所防守的球员，防止他的跑动，防止他的前插如果他在带球时要进行适当的逼抢，封死前进路线，封死传球路线，如果他趟球过大就上前逼抢，如果推进比较深就进行贴身防守。

一、防守从争点做起，充分发挥身体好的优势，争取控制球，不能就坚决破坏
二、如果离对方拿球者近，而对方没起速，则坚决干扰他加速和从容传球；如果离得远，则在其身前保持适当距离伺机破坏
三、对对方核心组织者贴身盯防骚扰，与对方无球队员保持适当距离时刻干扰或抢断其接应