有的朋友可能会提出一个问题，既然配速9的跑步和快走的速度一样，为什么不采取快走的方式锻炼呢？这样会更省力一些。其实问题的关键就在省不省力这个环节上，既然要进行身体锻炼，那就要给自己增加一些运动强度，简单的讲，要选择不省力的项目去进行锻炼。

跑步和走步的区别在哪里？

现在让我们看看跑步和走路的区别在哪里？走路之所以比跑步省力，是因为走路不会出现两脚同时离地的情况，当一只脚落地时，另一只脚还没有离地，这时两脚各支撑50%的体重；而跑步则会出现两脚同时离地的一瞬间，在前脚落地以前后脚已经离地，这时落地脚会支撑100%的体重。

从走步和跑步的区别来看，跑步所耗费的体力要远超过走步，因为跑步需要把人的体重不断地抛向空中，而走步则永远有一条腿支撑在地上，所以会比较省力。从以上分析来看，配速9的跑步虽然和快走速度差不多，但其耗费的体力却远大于快走。一个人以配速9的速度走3公里可能还没到出汗的程度，但是如果以配速9的速度跑3公里则一定出了比较大的汗。

不要被某些运动软件所误导

由于跑步会耗费较大的体力，所以跑步对身体的锻炼效果要远大于走步，现在有的运动软件上，相同距离的走步和跑步所耗费的卡路里差不多，其计算公式一定存在错误，跑步是个全身都参与的运动，其耗费的卡路里要远大于走步，人的身体是可以感受到的。所以健身的朋友不要被某些运动软件所误导，如果以减肥为目的，跑步的减肥效果一定要大于走步。

配速9的慢跑虽然和快走速度一样，但却是快走无法替代的，因为慢跑的运动量要远大于快走，在慢跑的过程中，人体运动系统会调动全身的肌肉、骨骼、关节，心肺器官和内分泌系统等参与跑步的能量代谢过程。而快走则主要是以身体下肢肌肉的收缩运动为主，所以跑步的健身效果要好于走步，建议大家健身首选慢跑。

有啥不可以的，因人而异吗！80岁老人如果以这个配速去跑步，会被人羡慕死的[我想静静]。另外，疫情期间戴口罩跑步，从缺氧角度来说9分钟配速，对身体最合适！还有身体正在康复中的人用这个配速去跑步锻练也是最安全的。总之，对于一般人来说，配速虽低，那也是跑步呀，锻练身体的效果肯定比走路好的，个人意见，供参考！

这个速度，应是七旬老者的跑法，当然行。对于中年人和年轻人来说，除非是小碎步，单练脚踝和小腿力量的符助方法(颠脚尖慢跑)。当然，你如果是过于肥胖者，不妨以这样的速度跑跑也行。不过，还是建议你先健步走为妙，不然，容易受伤，会打击你健身锻炼的兴头。不信可以试试！