高血压怎么调理?

2022-04-08 10:10发布

血压高是一种慢性的疾病,想要调理血压,日常的饮食是非常关键的。今天就给大家分享一些高血压患者对于饮食方面的调理。第一,平时我们应该多吃一些以谷类食物为主的,比如
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王药师心血管讲堂 医患家
1楼 · 2022-04-08 11:13.采纳回答

血压高是一种慢性的疾病,想要调理血压,日常的饮食是非常关键的。今天就给大家分享一些高血压患者对于饮食方面的调理。第一,平时我们应该多吃一些以谷类食物为主的,比如像杂粮和粗粮,这些古物可以很好的调理血压。一定要少吃,或者是不吃含有钠或者是盐分较高的食物。因为这些食物如果长期使用,就会导致血压平高。第二,动物类的食物一定要适量吃,要远离油脂含量过高的食物,可以多吃一些鱼肉,虾肉,蛋类,因为这些食物里所含有的营养元素可以补充身体里所需要的元素,并且对于血压高的人来说,经常吃这些食物是可以有效的控制,不会让血压升高。第三,每天可以吃一些豆制品,比如喝些豆浆或者大豆腐,豆腐脑等等,这些豆制品可以补充身体的蛋白质,还能调节血压。第四,每天的饮食都要吃一些新鲜的蔬菜,还有水果,蔬菜的摄入量最好是每天要超过500毫克,吃三种以上的蔬菜,比如我们要吃一些西兰花,空心菜或者是菠菜等等。水果的摄入量每天不要超过200克,水果的品类可以选择两种以上。第五,患有高血压的人可以适当的吃一些坚果,但是每日的坚果摄入量是不能超过50克的。如果你的身材有肥胖,那么也需要控制,不能过多的摄入。这里重中之重需要提醒高血压患者们,日常的饮食尽量少吃盐,盐的摄入每天不可以超过6克,因为盐里面所含有的钠元素是可以让血压升高的。调节血压也是需要通过药物的,所以我们要遵医嘱。然后再配合日常的饮食,这样才可以把身体的血压控制好,减少其他疾病的发生,让身体变得健康起来。

现在血压高的人是越来越多啦,而且逐渐向年轻人的方向蔓延,血压高后,人会觉得头晕,精神状态也会降低,但是青年人最好不要选择药理治疗,小编觉得应该选择食疗保健来调理血压高的症状,接下来,小编谈一谈自己的一些见解,希望对大家有所帮助哦。

注意饮食,少吃咸的食物。平时我们吃的东西如果过咸的话,就会容易导致血压升高,所以我们在日常生活中,一定要注意自己的饮食,多吃些蔬菜水果,多吃些清淡的食物,这样时间久了就会使血压慢慢降低的。

多喝水,补充水分。这里大家需要多喝一些纯净水,矿泉水,补充人体内的一些钙镁离子,同样的也有利于降低血压,做到坚持饮用,慢慢调理,就一定会有效果的。

保持心情的放松愉悦。现在的人们普遍的生活压力比较大,压力大了心情自然会压抑烦躁,这也是导致血压升高的原因,因此我们必须保持一个良好的心态,心情愉悦放松了,也有降低血压的功效哦。

坚持锻炼。这里我们说的锻炼有很多种,大家可以利用业余时间去游泳,跑步或者打太极等等,强身健体,让自己有一个好的精神面貌,身体各方面好了,血压自然也会有所改善,运动让人更健康。

戒烟戒酒。烟对于人体是有百害而无一利的,尤其对血压高的人群,吸烟会导致血压的进一步恶化,酒也是,经常喝酒的人对血压也是有很大危害的,因此大家一定要戒烟戒酒,这一点非常重要,为了自己的身体健康,要克制自己,并坚持下去哦。

充足的睡眠。血压高的人一般精神状态都不是很好,所以大家一定要保持好睡眠时间和质量,充足的睡眠可以让我们更有精神,一个人精气神上来啦,血压自然也就会降低,关键还是要靠大家各方面的注意调整,坚持,相信一定可以告别血压高。

一、普通调理(营养调理、运动调理、心理调节) 高血压: (一)饮食调理:豆腐、腐干、豆腐皮、鱼类以清蒸、炖汤为主、柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、大豆、黑豆、菠菜、土豆等。家禽类、海产品类、海带、紫菜、瘦牛肉、瘦猪肉、黄鱼、花生、荔枝等。 不适宜:不饮酒,不吸烟。每日用盐控制在5克以下,最好是3克,少食一些高脂肪、高胆固醇的食品,如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等。 (二)运动调理:参加小运动量的体育锻炼,如气功、太极拳。通过气功锻炼,可积极扶持机体的自稳调节能力,从根本上治疗高血压。不要选择有握、拉、提、举等项目的运动。 最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、游泳都是有氧运动。 (三)健康心理:高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情 绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于 花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。另外不久坐和不长时间骑自行车,以免前列腺血流不畅。 (四)参考膳食: 早餐:山药、粳米、番茄、鸡蛋、海带等,如山药粥、番茄炒鸡蛋、蒜茸拌海带丝;点心:苹果; 中餐:小米、大米、胡萝卜、土豆、芹菜、猪瘦肉等,如二米饭、胡萝卜炖土豆、芹菜炒肉丝;点心:香蕉; 晚餐:玉米面、香菇、青菜等,如杂面馒头、香菇炒青菜、一杯牛奶。本回答被提问者和网友采纳

一、高血压饮食调理

高血压患者应该食用对心脏、血管的有积极作用的食物。可以多吃富含维生素C和富含钾的蔬菜和水果,如芹菜、西红柿、香蕉等,在摄入高钠而导致的高血压时,钾具有降血压作用。

主食以低盐、低脂、低固醇为标准,点击看具体怎么吃《广东省中医:吃这些,长期稳定血压值》

二、高血压应适当运动

除了饮食,适当的运动也对高血压患者有积极作用。

适当的运动可以扩张血管、降低胆固醇的生成等作用,但是不能做过于剧烈的运动,更推荐散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都等有氧运动。总之要注意控制心率在您可承受范围内,如心率过快接受不了可放慢节奏。

三、中医调理

高血压病的病理机制主要是由于肝、肾、心、脾功能失调,引起体内阴阳、气血失衡所致。

常见于肝阳上亢、肝肾阴虚,在舌诊上多表现为舌质红或绛红少苔,经常处于亢奋状态,头晕、头痛、心烦等。

中医调理高血压主要有两个方面,对内可通过药膳来调理,对外可以通过中医按摩穴位来防治。

可以用广东省中医院的望舌问膳智能舌诊工具来辅助诊疗。