女士吃可以起到美容作用，但是千万别吃套袋萍果，对身体没有好处，因为袋子都是用塑料颗粒做的，袋子里有滑石粉及其它有害物质。

苹果是最常见的水果之一，老少皆宜，一年四季都能吃到。也是最受大众欢迎的水果之一，素有“一天一苹果，医生远离我”的说法。我们吃苹果到底有什么好处呢？

首先苹果的热量非常低，一个两百克的苹果也就差不多100Kcal，经常吃苹果的人不会太胖。其次，苹果的钾含量比较高，吃苹果有利于降低由于钠摄入过高引起的高血压。第三，苹果含有大量的果胶，这是一种可溶性的膳食纤维，是肠道内有益菌喜欢的食物，经常吃苹果可维持肠道菌群平衡，维护肠道健康，预防便秘，降低肠癌的发生风险。它还可以降低血管中的胆固醇含量，有预防心血管疾病有帮助作用。第四，苹果中含有苹果酸等有机酸以及植物活性物质，有提高机体免疫力的作用。

很多人习惯吃苹果削皮儿，认为这样可以避免摄入果皮上面的农药。其实这个大可不必，因为去皮的同时也损失掉了大量的果胶和有机酸等营养物质。仔细的清洗苹果，就可以有效的去掉大部分表面农药残留。

什么时候吃苹果比较好呢？有人说上午的苹果是金，下午的是银，到了晚上营养价值就更低了。其实不管什么时候吃，它的营养价值就在那里，至于什么时候吃比较好，还要根据自身情况来决定。苹果（还有其他水果）最好是放在两餐之间吃，既补充上一餐的不足，又可以减少下一餐的摄入量。减肥的女生可以在饭前吃一个苹果，可以帮助有效控制能量的摄入，有利于减肥。消化不好的朋友可以在饭后吃。苹果中的有机酸可促进消化液的分泌，帮助消化。

总之，吃苹果的好处多多，也不要吃太多哦，避免摄入过多能量和影响正餐。成人每天吃水果200-350克，大约是一个中等大小的苹果就可以了。

作者：王秋霞

国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员，问答签约答主

传播营养相关知识，倡导健康的生活方式，提倡全民自我保健。

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苹果是一种大家公认的好水果，很多朋友都爱吃苹果，俗话说“一天一苹果，医生远离我”，那么长期坚持吃苹果会有什么好处？医生真的会远离我吗？

其实这个说法还是夸张了些，吃苹果是不错的习惯，不过苹果也并没有什么特别神奇的地方，能预防疾病，我们还是理性对待苹果的功效为好。因为不少朋友把苹果当个宝，早上一个，中午一个，晚上一个，有了苹果也不太注重饮食习惯、生活习惯，苹果可没这个功效啊，还是要注意自己的日常健康为宜。

那么回到正题，常吃苹果有什么好处？

苹果中的营养成分种类多样，人体所需要的矿物质苹果中基本上都多多少少含有，例如钙、镁、铁、锰、锌、磷、硒、铜等，虽然和其他一些水果相比，部分矿物质的含量有点相形见绌，不过种类上苹果还是不会输的。苹果中尤其富含钾元素，钾元素被称为人体的“生命元素”之一，钾元素能够调节离子浓度，控制心率平衡、肌肉收缩平衡，钾离子主要控制细胞内和血管内渗透压的浓度，它和钠离子相互制约，形成了“钾钠泵”。而我们知道，如果日常重口味食物吃多了，会摄入食盐较多，吸收钠离子较多，钠离子过量的话很可能会升高细胞外、血管外渗透压浓度，压迫细胞失水，也会压迫血管，容易升高血容量，诱发高血压。而钾元素的丰富摄入，有助控制钠离子过多的情况，过多的钠离子会结合钾离子排出体外，平衡血管外渗透压，所以苹果很适合高血压患者食用。

苹果还含有一定的维生素C、维生素E、维生素A成分，维生素B族也十分丰富。苹果的热量较低，不过要注意苹果中的含糖量还是较高的，100g苹果能提供12.3g碳水化合物，不宜过多食用，否则可能会糖分摄入过量。不过苹果的“升糖指数（衡量食物单位时间内升高血糖速度的指标）”并不高，因为苹果中大部分糖属于“果糖”，果糖的甜度比葡萄糖、蔗糖高，不过它代谢过程和葡萄糖不同，对血糖影响较小，所以糖友是可以适当吃苹果的。苹果富含丰富的膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维果胶，它能够预防便秘，而神奇的是煮苹果果胶聚集，有收涩效果，又能预防腹泻。

苹果低脂低热，适合减肥人群、三高人群，但要注意的是，不仅仅是苹果，所有水果也不适合过多食用，水果都富含糖分，含糖量在7~25%左右，水果无法代替蔬菜，因为含糖量太高，吃多了会影响血糖，特别是有糖尿病、高血糖的人群。膳食指南推荐每日水果的摄入量在250~400g，一个苹果的量约200g，所以一天吃两个苹果的水果量为宜，也大概是一捧浆果的分量。

苹果中有一种叫做果胶的物质，它是食物纤维的一种。由于食物纤维不能被人体消化吸收，所以在很长一段时间内都被人们重视。随着科技的发展，人们渐渐发现食物纤维在保护健康，，预防疾病方面有不可忽视的作用，所以，也把它列到了营养素之中。

食物纤维不能被消化，所以它的体积相对来说比较大。比如有一块东西梗在肠道里，它是不是会不舒服？为了尽快把异物排出去，肠便加快蠕动，结果肠道里的有害物质也被快速排了出去，让它们没有时间刺激肠壁，从而减少了结肠癌的发生。

对于大便干燥，让食物纤维来帮你的忙。它可以吸收水分，使粪便变软，从而通便防便秘。

如果肚子饿了就想吃东西，胃口大的人不停地吃，很容易长胖。食物纤维可以让人产生饱的感觉，所以它还能控制肥胖。

另有一种叫做胆固醇的物质，摄入过多会引起心血管疾病，而食物纤维可以感少身体对胆固醇的吸收。

但注意不是吃得越多越好，(一天一个苹果就够了)因为过多的纤维素，会影响身体对其他营养物质吸收，还会让我们拉肚子呢！