减肥是一件长期坚持的视频，不能过急过快，我现在也是平台期，放好心态我觉得很重要，该吃吃该减的时候减，只要平台期过了，才算减肥正式上一个新台阶

试一下轻断食减肥，我以前和你一样，减着减着就到了平台期，一斤不掉，有时候会涨。今年6月份开始减肥，选择了轻断食，从83公斤减到了现在的67公斤，总减重32斤了，这是我这么多年最轻松的一次减肥过程，而且效果最好，一个月一次七天的轻断食，每个月减8斤左右，人没有松弛，大姨妈正常，8.9月去做了体检，一切正常超级开心，现在人整个状态特别棒。给你们看我这个月轻断食的过程。

很多人在减肥到了一定时间后，就会发现自己的体重不会再下降了，这就代表着减脂遇到了平台期 那么先要突破平台期，就必须更加严格的控制饮食，再加入一些高强度的运动。

饮食就不需要多少，低脂肪，其他营养元素都只要适量就行。相信进入平台期的朋友都是有控制饮食的，如果想要更加严格控制就需要计算卡路里。这里主要还是讲运动。

进入平台期，就需要多加一些运动，如果没有加入运动的话，我建议加入无氧运动。无氧运动的燃脂能力是超出了我们平常人的想象，相信大家都以为减肥就做有氧运动，比如跑跑步就好事实上跑步减脂效果远不如无氧。

无氧运动就要选择大重量的复合动作，如深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑等等。我推荐做深蹲，做1-8个为一组，组数自己选择，保守一点选择3-4组，重量一定要是1-8rm，也就是做1-8次就力竭的重量。休息时间自我感觉，感觉可以了就可以继续练。

首先，恭喜亲们，经过一段时间有效的运动和饮食的控制，已经初见成效，体重已经下降了一些，成功了一半！但是，在达到理想体重之前，还有一段很长的路要走哈。如果遇到平台期了，请认真看下面的注意事项哈，帮助你减脂事半功倍：

1、如何正确认识平台期

减肥的平台期，从字面上理解：平台，平台，就是达到了一种平衡。详细的说就是：体脂下降一段时间后，开始停止下降，达到一种恒定的状态，并且持续几周甚至几个月的时间。

其实，平台期非常正常，几乎每个人都会有。所以其实无论使用哪一种减肥方法，身体会对减肥的外界刺激产生适应，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时也在降低基础代谢率，减少能量的消耗的同时，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重和体脂也会固定下来，很难下降。

2、放平心态，切勿急功近利

减肥的体重趋势并不一定是是直线下降的，更不可能每天都掉秤。体重趋势分为：直线式，滑梯式，波动式。

因为每个人的体质、体重、年龄、性别、代谢状况、体重基数、基因、活动量都不同，并且对于外界的适应情况也会不同。所以有的人会瘦的很快，有的人代谢慢或基数小，瘦的速度会比较慢。但是，只要坚持，没有瘦不下来这句话。

3、检查饮食

也许你自己都没有认识到，在你减脂这段时间内，虽然你严格控制了糖分和脂肪。但是，实际上，碳水化合物（如包子，馒头，面包等）并没有减少摄入，甚至比减脂之前吸收更多了，那么你身体里面会摄入很多多余的碳水化合物。那么，碳水化合物也是组成身体的有效成分之一，不要以为不摄入脂肪，就不会堆积脂肪。碳水化合物和脂肪是可以相互转换的要，切记这个关键点。

另外，人无完人，民以食为天，有些人会吃很多外卖里的隐藏碳水、偶尔一点点的甜食，被人给的水果零食不好意识拒绝。

所以，要及时的查看自己的饮食，最近有没有新增或者有什么不吃的东西，做好分析、总结，非常重要。

4、科学测量体脂

咱们的体重每天都会受各种因素的影响。其中盐是影响最大的，无机盐是身体重要的微量元素，适量是好的。如果超量，就会让人产生口渴，增加小便的次数，甚至会身高血压，导致心脏病。所以减脂的人一定要少盐。

很多小伙伴都以为衡量胖瘦的唯一标准是体重，实际上这个观念是错误的，并且大家都在用体重计来测量体重。正确判断胖瘦的标准是看一个人的体脂率，体脂率是指身体脂肪含量占总体重的占比。男生一般体脂率在百分之23就是标准的，女生在百分之25左右也是标准的。

5、少食多餐

如果你还是一日三餐的饮食习惯，可以尝试改变一下，改变成少食多餐。因为在减脂期间，我们每顿摄入的热量都比平时略少一些，所以难免会有饥饿感。这个时候，可以准备一些低卡的零食、水果。比如：低卡非油炸海苔，膳食纤维饼干，魔芋，小番茄等。比如我自己是一日三餐，饿了就吃，饱了就停，每顿7-8分饱，不饿可以不吃。很多人改变了这一点，体重又会哗哗的下来了。

6、放弃代餐

有些人的体质会对代餐非常敏感，代餐影响它们的胰岛素，导致减脂收到阻碍。可以尝试放弃代餐几周时间，看看是否会有变化。

7、判断是不是热量摄入过多？

减脂期间，不代表可以无限量地吃油脂和蛋白质。一定要控制少油，少盐，营养均衡，注意添加一些膳食纤维。如果到了平台期，可以检查一下自己是否吃得太饱，摄入太多的热量，超过了你身体的需求。这个时候，推荐大家使用一个软件：薄荷健康。这款软件可以帮助你记录体重，并记录每天的饮食情况。重要的是，它会自动帮你计算出每天摄入的热量情况，简直就是完美。

8、睡眠和压力要注意

要减肥，先减压。睡眠和减压对于减肥来说非常重要。据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险素质监控系统（Behavioral Risk Factor Surveillance System）调查，睡眠质量与BMI有着紧密的联系，睡眠不足的人更容易发胖。睡眠对减脂非常重要，70%的生长激素在深睡眠过程中分泌，这种激素可以促使脂肪的分解。此外，充足的睡眠还有助于提高营养物质吸收率，促进代谢废物的分解与排除。加拿大研究人员在2007年进行的一项研究表明，相比每晚睡7~8小时的人群，每晚仅睡5~6小时的人群，其超重的概率会提高69%。所以合理的睡眠真的是至关重要。

9、加入合理的运动

对于很多人来说，合理的运动，可能帮你的身体突破平台期。

运动的话，尽量选择有氧运动，一周频次在2-3次最好了。不要运动过量，不然反而适得其反。另外，运动前一定要保证身体营养的摄入，不要饿着肚子减肥，运动，一切都是建立在身体健康之上的。

10、持之以恒的决心

很多人减肥的心态比较急，非常的迫切。几天体重不下降，就会使用各种极端的方法，甚至采用断食的方法来减肥，这是非常危险的，这个节食有什么区别呢？

短期的节食确实可以瘦，但是也会降低基础代谢，给身体带来很多伤害，非常的得不偿失。刚瘦掉一点说不定很快又到了一个平台期，而且越来越难瘦，甚至反弹。所以，希望亲可以耐心地对待自己的身体，爱自己的身体，持之以恒的，不要被环境或者他人迷失了双眼。

减脂本来就是一场马拉松，是一场耐力的比赛，心急的人通常都会减肥失败，而耐心坚持你就赢了。记住：脂肪不是一天长出来的，所以肉也不会一天就消失掉。

好的，以上，希望对亲有用哈