关于最佳睡眠时间的问题，还是有大量的研究的。研究发现每天的总睡眠时间在6-8小时的参与者其死亡与耀患心血管疾病的风险最低，而长期睡眠总时间小于6小时或大于8小时的参与者，其死亡与耀患心血管疾病的风险显著升高。更有趣的是，这篇研究还将午睡时间也纳入了研究的范畴。研究者将患者分成夜间睡眠<6小时与夜间睡眠>6小时两组，按照两组人群是否有午睡进行了研究。

在睡眠模式上，与夜间睡眠6-8小时且白天不午睡的人相比，夜间睡眠时间加上白天午睡平均8.4小时/天、夜间睡眠时间较短但没有白天午睡的人平均5.4小时/天相比，夜间睡眠时间较长有或没有白天午睡的每晚>8小时，平均每天9.6小时的人群其死亡和主要心血管疾病的风险增加。与只在晚上睡6-8小时的人相比，那些晚上睡<6小时但白天午睡总平均6.4小时/天的人的，风险没有显著增加。

总而言之，最佳的睡眠模式是晚上睡够6-8小时；如果晚上的睡眠时间<6小时，那么可以在白天适当午睡来补偿。每天的总睡眠时间<6小时或>8小时都不利于健康。在综合了大量关于最佳睡眠时间的研究后，美国睡眠协会做出了推荐，对于18-64岁的人群，睡眠时间应保证在7-9小时，太短或太长的睡眠时间对身体健康都是不利的。

成年人每天平均睡 7 个小时死亡风险最低，但只要睡足 4 小时，死亡风险就不会太大。因此，我和朝阳一样，强烈建议大家不要睡太多，特别是年轻人。坚持每天只睡4个小时，如果你 0 点睡，4点就可以起了。谁都知道熬夜对身体有害，但是有的人就是违规科学以己想当然，认为无所谓，认为自己体格好，一切都是自己认为，然后就开始告诉大家都要这样做，因为我成功了，我就是非常好的示范例子，但是且但是，这个不适用所有人，因为他的时间是自由的，一旦自由，很多事情都是他自己决定的。

但是我们普通人不是，我们的时间有限，如果信以为真，然后到真的有一天因为熬夜导致自己的身体受损，这个当初说啥少睡觉的人，不会给你一分钱医药费也不会怜惜你可怜你。熬夜的危害太多，大致就是会导致皮肤变差，这个对女孩子尤为重要，总不希望自己成为黄脸婆吧。还有就是记忆力减退，增加糖尿病、心血管疾病、癌症等风险，尤其会增加猝死的风险。所以，还是好好休息，合理安排时间，尽可能早点休息，身体的损害不可逆，所以真没必要耗损自己的健康，听听就好了。

多年以来，睡眠的生理功能尚不明确。很多人认为，睡眠是用来休息、恢复精神的。睡眠的恢复性、保护性、能量保存理论一直相当流行。最近，人们发现，长时间睡眠和意识抑制似乎并不是进化中解决资源枯竭、废物排除或保存能量的最佳方式。肌肉不需要完全关闭来休息。睡眠的关键功能在实验中得到了显著说明，长时间被剥夺睡眠的老鼠最终会在2.5周内死亡。

以进化角度看，睡眠是一个非常原始的现象，这说明睡眠对生存至关重要。只是在最近，人们才毫无疑问的证明了，睡眠机能与学习有关。很久之前，研究者就认识到，小脑中的海马体对记忆形成的重要性。但是，一直都没有人闻明，它有别于大脑皮层其他区域的特殊之处。后者同样显示出突触可塑性，即存储记忆的能力。我们睡觉是为了让大脑能够整合新知识并形成新联想。由于我们必须通过睡眠使得大脑继续发挥其作用，我们的身体在睡眠中也附加了几十个重要过程。简而言之，清醒时，使用且燃烧；睡觉时，恢复且合成。睡眠影响到整个身体的功能和健康。

睡眠不足会造成很多问题，除了精力集中的问题还有就是记忆问题，别人我不清楚，我自己就是这样，如果睡眠不足，严重的记忆力会下降，而且做事情的精力难以集中，精神涣散。更重要的是长期睡眠不足会导致一系列的精神问题，脾气会越来越暴躁，做事情而且会丢三忘四，时间久了人会出问题的，而张朝阳这样的老板可以少睡，毕竟他要是困了是老板，随时可以找地方睡觉补补睡眠，没有人能够怎么样他，普通人、打工人可不行啊。

但我觉得，睡得少，不是一种优秀品质，而是遗传。有些人天生他就是可以自习到12点，5点再起来晨读，都不需要闹钟，因为他们就是这个点醒的人，5点你买不到早饭，没什么好玩，不如读书来的痛快。有的人就是可以直播8个小时不打吨，再去复盘2个小时，跟供应商谈业务再谈几个小时，晚上到家，再健身1小时。确实，法拉利这种东西，生的时候有就有，没有以后大概率也不会有，同样，精力旺盛这件事也是一样。张朝阳没说错，他只是没意识到，自己只是天生的精力肝盛罢了，普通人睡四个小时会生病的。

睡眠研究显示，6至9小时是适宜的睡眠时间，7至8小时则更优。睡眠不足5小时的人，心脏病发作的几率比睡7至8小时的人要高出52%，同时睡眠时间过长也会影响健康。为什么6-9小时的睡眠是健康，首先睡眠过少的危害我们都耳熟能详了。

睡眠不足也会导致多吃食物，或选择不健康的饮食，诱发超重和肥胖，进而影响心脏健康。此外，睡眠不足还可以导致免疫力下降、影响大脑思维等。而睡眠过多，会让生物钟素乱，使人疲倦头疼，越睡越累，并影响大脑功能。有研究表明，每晚超过9小时睡眠者，脑部认知功能会出现明显的衰退。当然，也有睡得少，精神好的。但这种人少之又少，很多时候也是不得不熬夜。对大多数人来说，白天的工作、学习已经足够繁忙，足够劳累了，需要充足的睡眠来补充精力，充电回血。还是好好睡觉吧。

有一定合理性。睡觉的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。噩梦的过程中人是没有理智来控制的，所以说为什么我们经常睡不好觉，是因为我们在噩梦中度过。睡觉多了对人是一种伤害， 所以要少睡。