作为一名家庭治疗师，最常面对的场景就是一对对夫妻、伴侣来到我的面前，诉说他们在关系中的困境和挑战。在茫茫的关系沼泽中，可能存在诸多障碍：难以沟通、激情不再、矛盾冲突、养育差异……如何营造更好的两性关系？当关系出现裂隙时要如何修复？每一对伴侣都有不同的互动模式和关系模式，所需的方法也都不尽相同。

只要愿意主动求助，明确提出以修复关系为治疗目标，就证明伴侣对彼此还有期待，这是促使两性关系前行的最好的资源和基础。我们可以从这里一起出发。希望下面几个视角能给到大家一些启发与思考。

1 明确表达期待

在亲密关系中，不妨明确表达自己的期待，使期待的满足成为一种可能。

治疗师常用的开场白之一就是：“你（你们）来到这里的期待是什么？”通常会得到这样的回答：“我希望我们的关系能变好。”“那怎样才是变好了呢？”此时才能得到进一步的答案。

因为“好的关系”在每个人和每对关系中的建构都是不同的，确定一个具体、明确、可操作的目标是重要的。在双方都明确要改善关系而非结束关系的前提下，治疗师将会帮助他们朝着更加积极的方向去努力。

可以试着一起去想象，你的理想关系是什么样的？当出现哪些场景时，当自己有哪些感受时，当对方有哪些行为时，你会感觉到对关系很满意。

2 双方积极投入

当夫妻中的一方单独来到咨询室时，治疗师会邀请另一方一同参与治疗。当然，有时候邀请会失败，但治疗师依然会坚持这么做。因为无论对方是否前来，发出邀请的态度都是非常重要的：让他们明白关系的改善是两个人共同的责任，不是单靠一方的努力可以完成的。

治疗师的持续邀请也是在做一个示范，让他们知道这是一个看似艰难、但依然会有希望的过程。夫妻双方是一个系统，相互影响，共同改变。更多的责任也会交给他们两个人到日常生活中完成，治疗师作为他们的见证者与合作者，提供专业视角的反馈与建议。

3 不批评，不指责

“他从来不做家务”，“她根本不在乎我”，“他完全不管孩子”，“她总是不回家”……诸如此类的表达，往往只是部分符合现实，其中满满的负面情绪和指责，虽然发泄了情绪，却让关系做了减法。这种绝对化的表达往往会伤害对方的情感，将对方推得更远，可能降低改善关系的动机，甚至对彼此的未来彻底失望。

所以，要改变消极的表达方式，换做更加积极有效的表达，做做关系的加法。例如，“我希望他多做做家务，他做家务时看起来很帅”，“我很在乎她，希望她也更在意我、关心我”，“我希望他能更多地带带孩子，减轻一些我的负担”。温柔、积极、正面地表达需求，往往比批评、指责更有效，更利于关系往前走。

4 及时回应

对于另一半的期待及时回应，可以给到对方安全感。这个及时回应不一定就是无条件的满足，而是表达了一种关注，一种情感上的连接。哪怕无法达到对方的期待，也可以告知对方原因，依然表达了关心，同时避免了误解——-误以为对方不在意自己。

及时回应是一种积极的反馈，可以让沟通得以持续，进入积极的循环模式。

5 欣赏差异

两性之间本身就存在着诸多的差异，理性与感性，粗犷与细腻……每个人都有不同，接纳对方，对于差异也保持好奇和欣赏的态度。太极图中的阴阳，正是因为有差异，才构建出完美和谐的图景。两性关系也是如此。

接纳对方与我的想法不同、与我的做法不同，甚至表达欣赏，欣赏对方与我的互补，试试从中获取能量吧。

爱是两性关系最好的基础，重新带着爱与希望出发吧。我们都将在关系中获得成长，成为更好的自己。

注：文中图片均来源于网络，侵删歉。

作者：常蕾

北京大学第六医院

编辑||何萤萤

排版||白羽

审核||马宁

北京大学第六医院公事部

国家精神卫生项目办公室