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双盘打坐比单盘打坐的优势
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盘腿是练习静坐的基本功夫，盘腿质量的好坏直接影响静坐入静的程度。 单盘是双盘打坐的过渡，初学者应该先练习单盘，并尽可能地延长静坐时间。1 在静坐时，应该注意左右腿的同时练习，不要偏颇一侧，以免影响双盘打坐的练习。1 经过适当的锻炼，练习者的下肢关节会逐渐具备双盘打坐的基础。
七支坐法是打坐时最理想的坐姿，包含肢体的七种要点，具体如下：第一支：双足伽趺（双盘、单盘、散盘）最好采用双足伽趺，即双盘，这是禅坐中最稳固的坐姿，能最快稳定身心，提升生命气质，有“金腿子”一说。若不能双盘，单盘也可。
为“打坐参禅”打好坚实的基础。为单双盘大小盘什么意思了更好的练习好“双盘”，具体方法如下：在练习“双盘”过程中应当遵守“循序渐进”的原则。单盘：又叫半跌跏、金刚坐、如意坐。初学打坐的人，一定要从单盘（半跌跏、如意坐、金刚坐）开始练起。
在单盘中融入调息功，再过渡到放松功，有助于更好地进入双盘状态。 注意事项：双盘对柔韧性要求较高，练习过程中需保持耐心和恒心。同时，注意保暖与地面干燥，月经期间女性也可适当打坐。总结：单盘与双盘都是打坐中的重要姿势，初学者应从单盘开始，逐步过渡到双盘。
此外，为了快速实现双盘，还可以通过一些辅助动作来活动髋关节、膝关节和踝关节，如金刚跪、青蛙趴、蝴蝶式等。这些动作有助于拉伸和松开关节，使双盘更容易实现。
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