6月9日，我想跑一个半极限模式的2 000米，这种模式明显比慢跑要快，但比跑极限要慢一点。

我按照4分25秒的配速跑下来了，但是我突然心血来潮，发现这个速度非常适合跑3 000米极限，并且还有体力，所以我在快跑完的时候临时决定加1 000米凑够3 000米。

前2 000米跑完用时8分51秒，最后1 000米稳住速度，跑到还剩800米的地方开始加速。跑完用时13分00.94秒，比原PB快了24秒，好离谱啊，原来我实力强了这么多。

我总是不达目的不罢休，这次3 000米的体力分配必然是不太均匀的，没有发挥出最佳水平，所以，6月10日，我又跑了一次。

这次刚开始就直接开冲，配速大约4分15秒。在以前，我长跑水平不行，这次跑3 000米跑得飕飕的，跟以前跑1 500米感觉几乎一模一样。也就是说，以前跑1 500米的速度与短跑极速之比，基本等于现在跑3 000米的速度与短跑极速之比。

跑完2 000米，用时8分34秒，最后1 000米开始加速，越冲越快，最终成绩12分40.12秒！果然又快了好多！

好家伙，仅仅两天的时间，我的3 000米PB又提升了44秒，第一次还是无意间刷新的。上个学期2 000米PB是8分27.53秒，用这个速度跑3 000米需要12分41.29秒，所以这一次3 000米已经达到了上个学期2 000米PB的平均速度了，果然我的训练效果非常显著。